7 thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường, cơm cữ cần kiêng gì?

Cơ thể mẹ bầu sau khi sinh sẽ khá yếu và dễ bệnh tật. Vì vậy, các mẹ thường cần hấp thu dinh dưỡng để cơ thể khỏe hơn thông qua mâm cơm cữ để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhất. Sau đây là 7 thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường trong tuần. Hãy cùng VANHOADOISONG theo dõi ngay nhé!

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường khoa học

Có một số điều quan trọng cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh. Trong giai đoạn này, việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ để phục hồi sức khỏe và hỗ trợ quá trình liền sẹo là rất quan trọng. Dưới đây là những lưu ý về chế độ ăn uống cho mẹ sau khi sinh:

  • Đa dạng dinh dưỡng: Một số mẹ có xu hướng kiêng cử quá mức trong thời gian ở cử, nhưng điều này không tốt cho sức khỏe. Trong giai đoạn này, mẹ cần ăn đa dạng các nhóm dinh dưỡng để cơ thể phục hồi nhanh chóng. Ví dụ, trong bữa trưa, mẹ nên tập trung ăn các thực phẩm giàu năng lượng như protein, khoáng chất, omega-3 và DHA. Đối với bữa sáng và bữa tối, mẹ nên ăn nhiều vitamin và chất xơ để cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
  • Ăn những thực phẩm có tính kháng viêm: Sau sinh, mẹ cần tăng cường ăn các thực phẩm có tính kháng viêm như nghệ. Điều này sẽ giúp vết thương lành nhanh hơn. Ngoài ra, các thực phẩm kích thích tiết collagen như vitamin A và C cũng có lợi cho quá trình tái tạo da và làm liền sẹo sau sinh.
  • Hạn chế thực phẩm gây viêm nhiễm: Mẹ nên hạn chế một số thực phẩm có thể gây viêm nhiễm và làm sưng phồng vết mổ như rau muống, thịt gà và cơm nếp.
  • Ưu tiên đồ ăn dễ tiêu: Cơ thể mẹ sau mỏ còn yếu và các cơ quan tiêu hóa chưa hoạt động ở mức 100%. Do đó, mẹ nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa trong chế độ ăn uống sau sinh. Điều này sẽ giảm áp lực cho hệ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau khoa học

Xem thêm:

Nhóm thực phẩm nên có trong thực đơn cho mẹ sinh thường

Thực phẩm giàu protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh. Đây là nguồn dưỡng chất chính cung cấp năng lượng cho mẹ duy trì hoạt động hàng ngày. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau khi sinh cần tiêu thụ ít nhất 80g protein (chất đạm) mỗi ngày để đảm bảo năng lượng cho việc cho con bú. Một số thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn hàng ngày là thịt bò, trứng, cá và thịt lợn.

Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh
Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh

Cá là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Bên cạnh protein, cá cũng chứa các loại axit béo omega-3, omega-6 và DHA rất phong phú. Những hợp chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển não bộ của trẻ. Do đó, việc mẹ thường xuyên ăn cá sẽ giúp cung cấp lượng lớn omega-3 và DHA cho em bé thông qua sữa mẹ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cá hồi là loại cá tốt nhất để mẹ tiếp nhận những dưỡng chất trên. Một số loại cá khác như cá thu, cá kiếm không tốt cho sức khỏe của mẹ và em bé vì chúng chứa một lượng thủy ngân đáng kể có thể gây ngộ độc. Do đó, mẹ cần chú ý khi lựa chọn các loại cá trong chế độ ăn uống sau sinh.

Cá là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho sức khỏe của chúng ta
Cá là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho sức khỏe của chúng ta

Xem thêm: Bà bầu có nên uống dầu cá? 5 lợi ích của dầu cá

Rau xanh

Rau xanh là một yếu tố không thể thiếu trong thực đơn của mẹ sau sinh. Rau xanh cung cấp nguồn chất xơ và vitamin phong phú. Một số loại rau xanh đậm như rau chân vịt, rau ngót có tác dụng thúc đẩy sản xuất sữa. Hơn nữa, việc tiêu thụ rau xanh thường xuyên sẽ giúp phòng ngừa tình trạng táo bón sau sinh một cách hiệu quả.

Rau xanh là một yếu tố không thể thiếu trong thực đơn của mẹ sau sinh mổ
Rau xanh là một yếu tố không thể thiếu trong thực đơn của mẹ sau sinh

Trái cây

Trái cây được coi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú nhất. Hầu hết các nhóm vitamin quan trọng như A, B, C, D và E có thể được tìm thấy trong các loại hoa quả. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất rằng mẹ sau sinh nên tiêu thụ ít nhất 400g trái cây hàng ngày để bổ sung vitamin cho cơ thể.

Để bổ sung vitamin A, mẹ nên thường xuyên ăn các loại quả như táo, dứa và cà rốt. Trong khi đó, cam, bưởi, chanh và ổi là những loại quả giàu vitamin C, có tác dụng tốt cho sức đề kháng của cơ thể.

Trái cây được coi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú nhất
Trái cây được coi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú nhất

Hạt dinh dưỡng

Hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, macca, óc chó và hạt điều thuộc vào nhóm các loại ăn vặt cung cấp nhiều dưỡng chất cho sức khỏe của mẹ. Sau khi sinh, mẹ thường phải cho em bé bú nên thường xuyên gặp tình trạng đói bụng. Hạt dinh dưỡng sẽ trở thành một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời trong trường hợp này.

Khi tiêu thụ hạt dinh dưỡng, mẹ sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất quan trọng như omega, vitamin E, C, canxi và sắt mà không cần lo lắng về việc tăng cân như khi tiêu thụ các loại ăn vặt khác.

Hạt dinh dưỡng sẽ trở thành một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời
Hạt dinh dưỡng sẽ trở thành một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời

Xem thêm: Có nên bổ sung canxi cho mẹ sau sinh hay không?

Những loại thức ăn nên hạn chế cho mẹ sau sinh thường

  • Sau khi sinh, hệ tiêu hóa thường còn yếu nên mẹ cần giảm thiểu việc tiêu thụ các loại thức ăn giàu dầu mỡ và chiên rán.
  • Cần tránh những nhóm thực phẩm có tính hàn như ốc, rau đay… vì chúng có khả năng ức chế quá trình đông máu, làm vết thương lâu lành.
  • Nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cafe… vì chúng không có lợi cho cả sức khỏe của mẹ và bé.
  • Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm lạnh và đồ uống lạnh như nước đá có thể gây hại cho sức khỏe răng sau này.
  • Nên hạn chế ăn những thực phẩm gây đầy bụng như tinh bột, sữa đậu nành và các loại đồ ngọt.

Những nhóm thực phẩm trên không cần loại bỏ hoàn toàn, mẹ chỉ cần kiểm soát lượng tiêu thụ sao cho phù hợp và tạo khoảng thời gian giữa các lần sử dụng để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

Nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cafe
Nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cafe

7 thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường cho 1 tuần đầy dinh dưỡng

Thứ 2

  • Bữa sáng: Cháo gà hạt sen kèm theo một miếng táo.
  • Bữa trưa: Cơm trắng ăn cùng với thịt kho tàu và canh bí đỏ nấu thịt.
  • Bữa trưa: Sữa chua kết hợp với một nửa quả xoài và hạt dinh dưỡng.
  • Bữa tối: Cơm trắng ăn cùng với tôm rang và canh bí xanh nấu xương.
Bữa sáng: Cháo gà hạt sen kèm theo một miếng táo
Bữa sáng: Cháo gà hạt sen kèm theo một miếng táo

Thứ 3

  • Bữa sáng: Cơm rang thập cẩm uống cùng một ly nước ép ổi.
  • Bữa trưa: Cơm trắng ăn với thịt bò rang gừng và canh móng giò hầm đu đủ.
  • Bữa xế: Bánh mì chấm với sữa ông Thọ và một quả táo.
  • Bữa tối: Cơm trắng ăn cùng canh đu đủ hầm móng giò và trứng gà hấp.
Cơm trắng ăn với thịt bò rang gừng và canh móng giò hầm đu đủ
Cơm trắng ăn với thịt bò rang gừng và canh móng giò hầm đu đủ

Thứ 4

  • Bữa sáng: Thay đổi thành Phở bò kèm ăn nhẹ là một quả cam.
  • Bữa trưa: Cơm trắng ăn cùng canh ngót nấu thịt bằm và tôm rang lá chanh.
  • Bữa xế: Có thể ăn nhẹ cùng 2 lát bánh mì có mứt dâu, kết hợp với một hộp sữa tươi.
  • Bữa tối: Cơm trắng ăn với món chính là thịt gà rang sả gừng và canh bầu tôm.
Cơm trắng ăn với món chính là thịt gà rang sả gừng và canh bầu tôm
Cơm trắng ăn với món chính là thịt gà rang sả gừng và canh bầu tôm

Thứ 5

  • Bữa sáng: Cháo tổ yến bí đỏ.
  • Bữa trưa: Cơm trắng ăn với tôm hấp và canh cà rốt su hào nấu xương.
  • Bữa xế: Một hộp sữa chua kết hợp với hạt dinh dưỡng và một nửa quả bơ. Nếu thích, bạn có thể trộn chúng chung ăn vẫn có thể được đấy.
  • Bữa tối: Cơm trắng cùng món chính là thịt lợn luộc chấm mắm và canh bí đỏ.
Cơm trắng cùng món chính là thịt lợn luộc chấm mắm và canh bí đỏ
Cơm trắng cùng món chính là thịt lợn luộc chấm mắm và canh bí đỏ

Thứ 6

  • Bữa sáng: Thay đổi thành Cháo sườn nấu mềm kèm theo một hộp sữa chua.
  • Bữa trưa: Cơm trắng ăn kèm thịt bò xào giá và canh ngót thịt bằm.
  • Bữa xế: Mẹ có thể ăn bắp ngô luộc kèm theo một ly sữa đậu nành.
  • Bữa tối: Cơm trắng ăn với tôm đồng rang và canh bí nấu xương.
Cháo sườn nấu mềm kèm theo một hộp sữa chua
Cháo sườn nấu mềm kèm theo một hộp sữa chua

Thứ 7

  • Bữa sáng: Cháo chim bồ câu hạt sen kết hợp với táo đỏ.
  • Bữa trưa: Cơm trắng ăn chung thịt lợn kho trứng và canh mồng tơi.
  • Bữa xế: Một cốc chè đỗ đen kèm theo một nửa quả táo là đã đủ rồi đấy.
  • Bữa tối: Cơm trắng ăn với thịt bò sốt vang và rau cải luộc.
Cơm trắng ăn chung thịt lợn kho trứng
Cơm trắng ăn chung thịt lợn kho trứng

Chủ Nhật

  • Bữa sáng: Súp gà trứng chim cút và một cốc ép cam nguyên chất.
  • Bữa trưa: Cơm trắng ăn với đậu phụ nhồi thịt và canh đu đủ móng giò.
  • Bữa xế: Chè đậu xanh kết hợp với 100g đu đủ.
  • Bữa tối: Cơm trắng với thịt vịt luộc và canh rau ngót thịt bằm.
Cơm trắng với thịt vịt luộc và canh rau ngót thịt bằm
Cơm trắng với thịt vịt luộc và canh rau ngót thịt bằm

10 thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường bổ sung dinh dưỡng

Thực đơn giàu Vitamin A

Sử dụng những món ăn như canh đu đủ thịt băm, củ cải đỏ luộc, tôm rang thịt, sữa chua và chuối. Củ cải đỏ (hay cà rốt) luộc cực kỳ đơn giản, hương vị thơm ngon giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Canh đu đủ thịt băm giúp mẹ có thêm nhiều sữa, dễ dàng tiêu hóa và mang lại vị thanh mát. Ngoài ra, để bữa cơm thêm màu sắc, mẹ có thể kết hợp tôm và thịt rang, mỗi nguyên liệu đều mang đến hương vị riêng, mềm và ngọt cực kỳ hấp dẫn.

Đến cuối bữa ăn, mẹ có thể sử dụng một quả chuối mềm ngọt, thơm ngon để tráng miệng. Hay ăn cùng một lượng sữa chua vừa đủ có vị ngọt, béo, chua và mát lạnh vô cùng hợp lý đấy nhé!

Canh đu đủ thịt băm giúp mẹ có thêm nhiều sữa
Canh đu đủ thịt băm giúp mẹ có thêm nhiều sữa

Thực đơn giàu sắt, lợi sữa

Canh rau ngót thịt băm, thịt kho củ cải hay thịt kho xào mướp là những món ăn giúp bổ sung sắt, lợi sữa với mẹ. Thịt kho xào mướp với thịt bò được xào ở mức vừa phải, chín đều mang đến độ mềm hòa tan trong miệng, kết hợp cùng mướp ngọt, giòn rất ngon.

Vị nước kho ngọt thanh của thịt kho củ cải chắc chắn sẽ rất tốn cơm, hòa quyện cùng phần thịt được ướp đậm đà, mềm đi sau kho một thời gian, ăn kèm với củ cải vừa thơm vừa ngọt, khiến bất kỳ ai cũng thích thú.

Để giúp bữa ăn không bị ngấy, canh rau ngót thịt băm là một lựa chọn xuất sắc. Vị thanh nhẹ nhàng tươi mát của canh sẽ giúp mẹ bầu ăn món xào, món kho thêm ngon miệng.

Thịt kho củ cải
Thịt kho củ cải

Xem thêm: Bật mí 7 cách kích sữa cho mẹ bị mất sữa trở lại

Thực đơn lành tính, dễ làm

Canh mồng tơi nấu tôm, trứng gà luộc, tôm rang tỏi hay dứa (thơm) chính là lựa chọn hàng đầu cho bữa cơm lành tính. Trứng gà luộc rất tốt cho sức khỏe của bạn, với cách làm đơn giản, bạn có thể chọn luộc lòng đào hay luộc chín.

Canh mồng tơi nấu tôm, với rau mềm, mát kết hợp cùng vị tôm ngọt, mẹ bầu càng ăn càng thích. Ngoài ra, rau mồng tơi có vị ngọt thanh, tốt cho hệ tiêu hóa của người dùng.

Ngoài ra, để tráng miệng, mẹ có thể cắt thơm thành từng miếng chấm với muối ớt. Vị chua, ngọt tự nhiên của thơm giúp kích thích vị giác.

Canh mồng tơi nấu tôm
Canh mồng tơi nấu tôm

Thực đơn giúp làm ấm cơ thể, khử hàn

Từ phòng bếp nhà bốc lên mùi thơm của của gà kho gừng sẽ khiến bạn khó cầm lòng. Phần thịt gà giàu dưỡng chất, vị mềm trong từng thớ thịt cùng gừng cay nhẹ, ấm nồng. Theo nghiên cứu khoa học thì gừng rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.

Canh bí đỏ tôm tươi là một lựa chọn đúng đắn giúp cơ thể mẹ bầu thanh mát hơn. Bí đỏ được biết đến tốt cho não bộ, sức khỏe cơ thể, khi nấu cùng tôm tươi, không có từ ngữ nào có thể diễn tả được vị thanh ngọt hòa quyện trong món canh nóng hổi.

Chả lá lốt là món ăn chơi rất hợp lý khi ăn cùng với cơm. Thịt băm bọc lá lốt được chiên lên vàng giòn, nêm nếm vừa ăn cùng mùi thơm khó cưỡng. Bên cạnh đó, để món ăn thêm ngon miệng, mẹ có thể dùng chung với tương ớt.

Canh bí đỏ tôm tươi là một lựa chọn đúng đắn giúp cơ thể mẹ bầu thanh mát hơn
Canh bí đỏ tôm tươi là một lựa chọn đúng đắn giúp cơ thể mẹ bầu thanh mát hơn

Thực đơn thanh nhiệt, giải độc

Các mẹ bỉm sữa rất ưu chuộng canh giò đu đủ, bổ sung sữa cho em bé đồng thời ăn rất thuận miệng. Bên cạnh đó, phần giò heo hầm chung với đu đủ trong một thời gian vừa phải giúp vị ngọt và các chất dinh dưỡng ra hết. Mỗi một muỗng canh giúp cả người thanh mát.

Để bữa cơm thêm vị đậm đà thì thịt viên sốt cà chua nên là ưu tiên hàng đầu với phần sốt đậm đà, thịt viên nêm nếm vừa ăn, vị ngọt chua xen lẫn với nhau. Ngoài ra, để bữa cơm thêm phần hấp dẫn, mẹ có thể chan sốt lên phần cơm, ăn với thịt viên.

Khổ qua tuy đắng nhưng giúp giải độc cơ thể vô cùng hiệu quả, được cắt lát thành lát mỏng vừa ăn, xào cùng thịt bò thơm, mềm trong từng thớ thịt, chấm cùng nước tương là hết sẩy.

Mâm cơm thanh nhiệt, giải độc
Mâm cơm thanh nhiệt, giải độc

Thực đơn giàu protein

Thịt rim nước mắm có cách làm vô cùng đơn giản, nhưng rất ngon miệng. Để thịt không còn mùi tanh thì mẹ nên sơ chế thật kỹ, sau đó rim cùng nước mắm, khi mùi thơm bay lên là dùng được, nên dùng với cơm để tận hưởng vị ngọt của thịt nhé!

Rau bí xào bò khi chấm cùng nước tương tỏi ớt thì vị thịt mềm và đậm đà tan ngay trong miệng, hòa cùng rau bí xào giòn giòn. Kết hợp với canh rau dền thịt băm là vô cùng xuất sắc, rau dền giúp thanh mát cơ thể và tạo vị ngon miệng.

Để tráng miệng cuối bữa ăn thì thanh long là phương án chính xác nhất. Phần trái cây giúp bổ sung, bù lượng vitamin đã mất trong cơ thể mẹ, đồng thời rất ngon miệng.

Thịt rim nước mắm có cách làm vô cùng đơn giản
Thịt rim nước mắm có cách làm vô cùng đơn giản

Thực đơn tăng chất lượng sữa cho bé

Tôm kho tàu với cách làm khá giống món thịt kho tàu, nhưng nếu xét về độ ngọt thanh thì có phần nhỉnh hơn. Kho nước dừa cùng thịt tôm chắc nịch mang đến vị thơm khó tả. Nếu ăn cùng cơm nóng thì không gì hơn.

Mướp và giá có điểm chung là đều thanh mát, khi nấu lên thì hòa quyện với nhau, chấm nước kho tôm ở trên ăn cùng cơm thì hết sảy.

Trong bữa cơm thì món canh là không thể thiếu, canh cải ngọt thịt băm dễ nấu, thành phẩm thơm ngon nên rất được ưa chuộng. Thịt bằm béo nhẹ kết hợp cùng cải ngọt xanh tạo nên món ăn hấp dẫn, chỉ cần cho vào miệng là thấy thanh mát cơ thể ngay!

Tôm kho tàu với cách làm khá giống món thịt kho tàu
Tôm kho tàu với cách làm khá giống món thịt kho tàu

Thực đơn lợi sữa, nhuận tràng

Để bổ sung dinh dưỡng đồng thời giúp món ăn thêm thanh mát thì mẹ có thể bỏ thêm tôm vào viên xíu mại. Bạn sẽ cảm thấy ngon gấp bội phần khi kết hợp ăn cùng với cơm nắm. Ngoài ra, sốt cà chua tạo sự thanh ngọt, chua nhẹ.

Chắc chắn bạn sẽ bị bất ngờ bởi vị ngon mới lạ của món canh đu đủ khi nấu cùng với tôm. Rau lang luộc nổi tiếng với công năng nhuận tràng, rất được ưa chuộng bởi cách nấu đơn giản. Bạn nên luộc vừa chín tới, không bị nhũn và đảm bảo được độ giòn.

Mâm cơm lợi sữa, nhuận tràng
Mâm cơm lợi sữa, nhuận tràng

Thực đơn toàn rau giàu chất xơ

Nếu đã quá ngán thịt cá, thì có thể lựa chọn mâm cơm cữ dành cho mẹ sinh thường toàn rau như mướp xào nấm, canh đu đủ hầm xương, bầu kho tiêu. Với độ ngọt tự nhiên của mướp xào cùng nấm thơm ngon, sẽ rất tuyệt nếu ăn cùng cơm nóng.

Để thêm một chút vị cay nồng, mẹ có thể nấu món bầu kho tiêu. Bên cạnh đó, chấm với nước tương sẽ khiến bữa ăn thêm đạm đà. Đu đủ hầm cùng xương cho đến khi thật mềm, mang đến vị ngọt thanh tươi mát, màu sắc đẹp mắt, nên sử dụng ngay khi nóng.

Bầu kho tiêu
Bầu kho tiêu

Thực đơn thịt – cá nhiều dưỡng chất

Thịt cá bổ sung nguồn năng lượng vô cùng thiết yếu với cơ thể, đặc biệt là món cá nục chiên nước mắm vừa giàu dưỡng chất, vừa thơm ngon, rất phù hợp với mẹ bầu đang ở cữ.

Bữa ăn sẽ thêm phần ngon miệng với mùi thơm lừng của món sườn cốt lết nướng. Bạn nên lựa chọn thật kỹ, tốt nhất là nạc xen mỡ vừa phải, tiếp đến ướp gia vị thật đậm đà sau đó nướng trên lửa từ từ.

Canh khoai mỡ cá lóc khá mới mẻ nhưng với sự ngọt thơm thì rất tốt để thử nấu. Màu tím của khoai mỡ nhẹ nhàng đẹp mắt, độ béo vừa phải, khi nấu cùng cá lóc giàu dinh dưỡng, ngọt thịt. Để giúp cơ thể mẹ bầu nhanh chóng khỏe mạnh nên thử món canh này nhé!

Bữa ăn sẽ thêm phần ngon miệng với mùi thơm lừng của món sườn cốt lết nướng
Bữa ăn sẽ thêm phần ngon miệng với mùi thơm lừng của món sườn cốt lết nướng

9 điều cần làm khi kiêng cữ sau sinh thường

Không kiêng khem quá mức

Một số người tin rằng sau khi sinh, phụ nữ nên ăn đồ khô, mặn để làm cho da thịt săn chắc. Tuy nhiên, việc tiêu thụ nhiều muối có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ, gây táo bón và tăng huyết áp.

Trong giai đoạn hồi phục sau sinh, mẹ không nên kiêng cữ quá mức, vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sức khỏe và cung cấp sữa cho con. Vì hệ miễn dịch của mẹ vẫn còn yếu, việc ăn đa dạng thực phẩm, đặc biệt là nhiều rau xanh và vitamin được khuyến nghị rất nhiều.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm mà phụ nữ sau sinh nên tránh như: thực phẩm lên men, thực phẩm sống, thực phẩm đã được chế biến sẵn và thực phẩm lạnh,…

Mẹ nên ăn nhiều rau củ
Mẹ nên ăn nhiều rau củ

Không tập thể dục nặng

Việc tập thể dục giúp mẹ bầu giảm cân và nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng việc tập quá mức có thể gây mệt mỏi và khó phục hồi cho cơ thể. Đặc biệt, đối với những người phụ nữ sinh, việc vận động để cải thiện lưu thông khí huyết là rất quan trọng. Trong giai đoạn này, mẹ nên đi bộ chậm rãi và thực hiện các động tác tập thể dục vừa phải.

Không tập thể dục nặng
Không tập thể dục nặng

Không khuân vác vật nặng

Sau khi sinh, mẹ không nên bắt đầu lao động và làm việc đòi hỏi sức lực mạnh. Việc nâng vác và làm việc nặng có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động cơ bụng và có thể ảnh hưởng đến vết mổ bụng hoặc các tổn thương chưa phục hồi ở tầng sinh môn. Việc vươn người và giơ tay lên cao cũng cần được hạn chế.

Mẹ cũng tránh bưng bê các vật nặng
Mẹ cũng tránh bưng bê các vật nặng

Không tự ý uống thuốc

Mẹ sau khi sinh và đang cho con bú không nên tự ý sử dụng thuốc điều trị hoặc các loại thực phẩm chức năng mà không có sự chỉ định từ bác sĩ. Những loại thuốc này có thể thẩm thấu vào sữa mẹ và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Không tự ý uống thuốc khi chưa có chỉ định từ bác sĩ
Không tự ý uống thuốc khi chưa có chỉ định từ bác sĩ

Kiêng quan hệ tình dục

Sau khi sinh, mẹ nên để cho cơ thể phục hồi trong khoảng 4-6 tuần và tránh quan hệ tình dục quá sớm. Việc quan hệ tình dục trong thời gian này có thể gây chảy máu ở vùng kín và tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Kiêng quan hệ tình dục
Kiêng quan hệ tình dục

Hạn chế căng thẳng mệt mỏi

Tình trạng mệt mỏi và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và khả năng chăm sóc con của mẹ. Nếu việc chăm sóc bé và quản lý công việc nhà gây mệt mỏi cho bạn, hãy chia sẻ với chồng và các thành viên trong gia đình để nhận được sự giúp đỡ.

Hạn chế căng thẳng mệt mỏi
Hạn chế căng thẳng mệt mỏi

Không uống rượu, thức uống chứa cồn và caffeine

Thức uống có cồn như rượu, bia có thể truyền vào sữa mẹ, ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của bé. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng rượu bia thường xuyên có thể làm giảm lượng sữa mẹ sản xuất cho con. Hơn nữa, việc tiêu thụ các loại thức uống này cũng tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao.

Cà phê và các đồ uống chứa caffein cũng có thể truyền vào sữa mẹ, gây khó ngủ và làm bé trằn trọc. Thay vào đó, mẹ nên hạn chế uống cà phê và thức uống chứa caffein và thay thế bằng việc uống nhiều nước lọc, nước trái cây và sữa để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Không uống rượu, thức uống chứa cồn và caffeine
Không uống rượu, thức uống chứa cồn và caffeine

Không tắm nước lạnh

Trong giai đoạn hạn chế sau sinh, mẹ cần chú ý không tắm nước lạnh hoặc đi bơi để tránh cảm lạnh, nhiễm khuẩn và nhiễm lạnh. Thường sau 3-4 ngày, mẹ có thể lau người hoặc tắm rửa bằng nước ấm để vệ sinh cơ thể. Nên tắm hoặc lau người trong một phòng không có gió và không ngâm nước quá lâu.

Sau khi tắm, mẹ có thể sử dụng lá tía tô, vỏ cam hoặc vỏ bưởi để xông hơi, giúp làm ấm cơ thể và tăng cường quá trình thải độc.

Không tắm nước lạnh
Không tắm nước lạnh

Vệ sinh răng miệng đúng cách

Mẹ thường có thói quen hôn và thơm trẻ, điều này có thể lây nhiễm vi khuẩn từ răng miệng và gây bệnh cho trẻ. Vì vậy, hãy đảm bảo chăm sóc và vệ sinh răng miệng thật sạch sẽ bằng cách sử dụng nước muối để súc miệng và đánh răng hàng ngày.

Vệ sinh răng miệng đúng cách
Vệ sinh răng miệng đúng cách

Dấu hiệu mẹ sau sinh nên đi khám bác sĩ

Trong thời gian sau sinh, nếu mẹ gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào sau đây, hãy sớm đến bác sĩ để được khám và điều trị:

  • Sốt cao trên 38°C.
  • Vết mổ hoặc vết cắt tầng sinh môn bị sưng đỏ và mủ.
  • Xuất hiện dịch bất thường, có chứa cục máu đông.
  • Dịch âm đạo có mùi hôi.
  • Đau đầu nặng, thay đổi thị giác.
  • Tiểu buốt, tiểu són, không kiểm soát được việc đi tiểu.
  • Vùng vú viêm sưng, chảy máu, nứt núm vú.
  • Đau bụng nghiêm trọng.
  • Đau ngực, ho, buồn nôn hoặc nôn mửa.
  • Trạng thái tâm lý lo lắng, có dấu hiệu trầm cảm sau sinh, đặc biệt là suy nghĩ tự tử hoặc gây hại cho trẻ.

Đây là những tín hiệu cảnh báo về tình trạng tâm lý hoặc sức khỏe của mẹ, không nên để các triệu chứng này kéo dài vì có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Chồng và gia đình cũng cần chăm sóc và hỗ trợ mẹ trong giai đoạn này, giúp mẹ vượt qua khó khăn và chăm sóc bé tốt nhất có thể.

Trạng thái tâm lý lo lắng, có dấu hiệu trầm cảm sau sinh
Trạng thái tâm lý lo lắng, có dấu hiệu trầm cảm sau sinh

Xem thêm:

Bài viết đã chia sẻ 10 thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường, cách làm khá đơn giản lại vô cùng ngọn miệng, đồng thời giúp nhanh chóng bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng với thể. Hãy thử ngay nào!

0/5 (0 Reviews)

Bài viết liên quan

Bình luận

Để lại bình luân

Nhập bình luận tại đây
Để lại tên bạn ở đây

Xem nhiều