Dầu cá có chứa nhiều dưỡng chất đặc biệt là axit béo Omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên liệu bà bầu có nên uống dầu cá? Cùng vanhoadoisong theo dõi ngay bài viết sau đây để biết thêm nhé!
Dầu cá là gì?
Giới thiệu dầu cá
Dầu có là loại dầu được chiết xuất từ mô của những con cá chứa dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ,….
Dầu cá là một nguồn axit béo Omega-3, là một chất cần cho nhiều chức năng của cơ thể. Bên cạnh đó loại dầu này chứa Axit Eicosapentaenoic (EPA) và Axit Docosahexaenoic (DHA) có lợi cho sức khỏe.
Trong dược phẩm, dầu cá ở dưới dạng viên nang mềm chứa Vitamin tan trong dầu. Thực phẩm chức năng dầu cá có tác dụng bổ sung dưỡng chất giúp cơ thể được khỏe mạnh.
Giá trị dinh dưỡng của dầu cá
Thành phần dinh dưỡng tạo nên giá trị của dầu cá đó chính là các loại axit béo Omega-3. Với những loại dầu cá cho bà bầu có chứa rất nhiều 2 loại Omega-3 là EPA và DHA rất quan trọng đến quá trình phát triển của thai nhi.
Giá trị dinh dưỡng trong 100g dầu cá như sau:
| Chất dinh dưỡng | Lượng |
| Calo | 902 Kcal |
| Chất béo | 100g |
| Tổng số axit béo bão hòa | 21.290g |
| Tổng số axit béo không bão hòa đơn | 56.564g |
| Tổng số axit béo không bão hòa đa (Omega 3) | 15.604g |
| Cholesterol | 766 mg |
Bà bầu có nên uống dầu cá không?
Mẹ bầu nên dùng vì bổ sung dầu cá giúp mẹ bầu ít bệnh vặt hoặc nhanh khoẻ hơn. Bên cạnh đó việc bổ sung Omega 3 cực tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Tuy nhiên, việc uống dầu cá có tốt hay không phụ thuộc vào loại dầu cá. Do đó các mẹ cần lựa chọn và sử dụng đúng loại dầu cá phù hợp với mình, cụ thể như sau:
- Dầu cá từ thịt của cá rất an toàn cho mẹ và bé.
- Dầu cá từ gan cá chứa hàm lượng Retinol (Vitamin A) cao vừa không an toàn cho mẹ bầu vừa có thể khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh.
Lợi ích của dầu cá đối với mẹ bầu
Hỗ trợ tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho thai nhi
Omega-3 trong dầu cá có tác dụng chống viêm mạnh mẽ nên nếu mẹ bầu sử dụng với tần suất hợp lý sẽ giúp tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho thai nhi, ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều loại bệnh thông thường như cảm lạnh, dị ứng, cúm,…
Giúp phát triển trí não và thị giác cho thai nhi
Dầu cá giúp phát triển não bộ và võng mạc của bé nhờ chứa thành phần DHA có trong Omega 3.
Mẹ bầu uống dầu cá sẽ giúp trẻ sinh ra có chỉ số IQ và thị lực cao hơn, từ đó khả năng học tập và khả năng phản xạ của bé được tốt hơn.
Phòng ngừa các biến chứng thai kỳ cho mẹ bầu
Giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non cũng là một trong những lợi ích tuyệt vời mà dầu cá mang đến cho mẹ bầu, giúp các mẹ duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tăng chất lượng sữa cho con bú.
Cân bằng sản xuất tuyến tiền liệt
Thành phần Omega 3 có tác dụng quản lý, cân bằng sản xuất tuyến tiền liệt giúp điều hòa huyết áp, cải thiện chức năng tiêu hóa và thận đồng thời giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng đông máu, phản ứng viêm hoặc dị ứng.
Ngăn ngừa rối loạn tâm trạng
Trong quá trình mang thai hoặc sau sinh, các mẹ dễ bị stress và thường xuyên lo âu, sợ hãi. Để khắc phục tình trạng này mẹ bầu có thể uống dầu cá bởi axit béo EPA và DHA có tác dụng cải thiện tâm trạng, làm tăng cảm giác hạnh phúc.
Hướng dẫn mẹ bầu uống dầu cá đúng cách
Sử dụng đúng liều lượng
Việc sử dụng dầu cá đúng liều lượng không chỉ giúp mẹ hấp thu dưỡng chất có trong dầu cá hiệu quả mà còn tránh được nhiều tác dụng phụ.
Bên cạnh đó cũng cần chú ý đến tỷ lệ EPA/DHA, ví dụ bên trong 1 viên nang dầu cá Omega 3 lớn 1000mg sẽ chứa 120mg DHA và 180mg EPA.
Uống đúng lúc
Để dễ hấp thu thực phẩm này, các mẹ nên uống ngay sau bữa ăn buổi sáng hoặc trưa. Mặt khác nếu sử dụng lúc đói có thể khiến các dương chất khó tan, gây ợ chua và khó chịu cho mẹ bầu.
Chú ý thành phần của dầu cá
Các mẹ cần chú ý đến thành phần của dầu cá vì nếu được làm từ gan cá sẽ chứa nhiều Vitamin A, dùng nhiều có thể gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Đồng thời việc sử dụng dầu cá thô cũng tăng nguy cơ nhiễm hóa chất độc hại.
Mẹ bầu nên uống dầu cá khi nào?
- 3 tháng đầu: Bên cạnh các dưỡng chất như sắt, protein, canxi,… thì mẹ bầu cũng nên bổ sung đầy đủ DHA vào chế độ ăn hằng ngày nhằm giảm sinh non, tiền sản giật,…
- 3 tháng giữa: Đây là thời điểm mà thai nhi phát triển nhanh chóng về tế bào thần kinh. Vì thế việc bổ sung DHA có trong dầu cá là điều cần thiết. Bên cạnh đó mẹ bầu cũng cần phải cân bằng chất béo, tinh bột, protein trong chế độ ăn.
- 3 tháng cuối: Là giai đoạn mà các hệ thần kinh và mạch máu của thai nhi phát triển mạnh nên rất cần axit béo. Do đó việc uống dầu cá từ sớm sẽ giúp hoàn thiện giai đoạn phát triển này của trẻ.
Tác dụng phụ của dầu cá đối với mẹ bầu
Các đối tượng cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng
Mặc dù dầu cá mang nhiều lợi ích, nhưng một số đối tượng mẹ bầu sau đây cần lưu ý hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng:
- Mẹ bầu dị ứng với cá.
- Mẹ có chứng rối loạn đông máu.
- Mẹ bầu bị tiểu đường.
- Mẹ bầu có huyết áp thấp.
- Mẹ bầu bị rối loạn nhịp tim.
- Mẹ bầu mất cân bằng hormone.
Tác dụng phụ có thể xảy ra của dầu cá
Nếu mẹ bầu sử dụng, bổ sung quá nhiều dầu cá thì sẽ có khả năng hình thành cục máu đông do Omega 3 nồng độ cao sẽ làm giảm độ dính của tiểu cầu.
Bên cạnh đó hàm lượng thuỷ ngân trong dầu cá có nguồn gốc nước ngọt ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh và não bộ của bé.
Việc uống dầu cá từ gan cá có thể gây hại cho thai nhi do chứa hàm lượng Retinol cao, nên vì vậy mẹ bầu cần tránh dùng loại dầu cá này.
Xem thêm:
- Bỏ túi cách sử dụng bình ủ sữa cho bé để giữ nhiệt tốt
- Cách sử dụng cháo tươi cho bé ngon miệng
- Cách sử dụng dầu oliu cho bé ăn dặm nhiều dưỡng chất nhất
Trên đây là thông tin bà bầu có nên uống dầu cá? Các lợi ích cần biết. Hy vọng giải đáp được thắc mắc của bạn. Cảm ơn và hẹn gặp lại!
