Có nên bổ sung canxi cho mẹ sau sinh vào chế độ ăn hằng ngày hay không vẫn là một câu hỏi còn nhiều thắc mắc. Để giải đáp câu hỏi này, hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của vanhoadoisong.vn nhé!
Có nên bổ sung canxi sau sinh hay không?
Câu trả lời dành cho bạn đó là có bởi khi mang thai cơ thể cần rất cao các loại chất khoáng như sắt, đồng, kẽm, canxi,… Đây là thành phần chủ yếu cấu tạo nên bộ xương và răng cho em bé.
Bên cạnh đó, sau sinh mẹ sẽ giảm sút hormone estrogen khiến hệ thống xương có nguy cơ bị suy yếu hơn. Lượng canxi cũng bị thiếu hụt trong quá trình cho con bú vì thành phần chính của sữa mẹ là canxi. Thế nên bổ sung canxi là điều cần thiết.
Dấu hiệu để mẹ cần phải bổ sung canxi sau sinh
Đối với mẹ sau khi sinh có những dấu hiệu dưới đây thì cần phải bổ sung canxi:
- Mẹ hay bị chuột rút vào ban đêm hay đau nhức cơ bắp.
- Đau răng, cảm cúm, móng tay và móng chân dễ bị gãy.
- Ngủ không ngon giấc hay rối loạn giấc ngủ và loãng xương.
Đối với trẻ, trong thời gian nuôi bằng sữa sẽ có những dấu hiệu được xem là tình trạng thiếu canxi mà mẹ nên lưu tâm:
- Biểu hiện như biếng ăn, chán ăn, bỏ bú.
- Thường quấy khóc, khó ngủ về đêm.
- Dễ bị giật mình khi ngủ, rụng tóc, bị đổ mồ hôi trộm.
- Bên cạnh đó nấc cụt hay có tình trạng ọc sữa.
Hướng dẫn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất
Trong giai đoạn này, việc bổ sung canxi bằng thực phẩm là cách tốt nhất. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm sau:
Sữa
Sữa được biết đến là một thực phẩm siêu giàu canxi. Trung bình một cốc sữa sẽ chứa khoảng 30% lượng canxi cần hàng ngày. Bên cạnh đó, sữa còn giúp tăng cường vitamin D. Chính vì vậy, mẹ sau sinh nên bổ sung sữa vào thực đơn hằng ngày của bản thân.
Các loại cá
Cá hồi, cá ngừ hay cá trạch giàu omega-3, vitamin D và một lượng lớn các chất dinh dưỡng có lợi khác như kali, magie. Chúng vừa tốt cho sức khoẻ người sau sinh vừa hỗ trợ tăng cường canxi.
Các loại hạt
Hạt được biết đến là một món ăn siêu dinh dưỡng với hàm lượng cao các loại chất béo tốt. Bên cạnh đó, các loại hạt còn chứa nhiều canxi, rất thích hợp để các mẹ bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày.
Rau lá xanh đậm
Rau xanh có màu sẫm màu như cải xoăn, cải xoong, bông cải, rau cải thìa,… Chúng chính là nguồn canxi đến từ thực vật tốt nhất cho mẹ sau khi sinh. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều magie và vitamin K. Các chất này rất cần thiết cho sự trao đổi chất của xương.
Bơ và phô mai
Được làm từ sữa nên bơ và phô mai cũng có lượng lớn canxi cao hơn cả sữa tươi. Mỗi khẩu phần sẽ cung cấp lượng lớn canxi đủ cho nhu cầu thường ngày. Thế nên, bổ sung bơ và phô mai sẽ giúp mẹ hấp thu thêm canxi.
Xem thêm:
- Bỏ túi cách sử dụng bình ủ sữa cho bé để giữ nhiệt tốt
- Cách sử dụng cháo tươi cho bé ngon miệng
- Cách sử dụng dầu oliu cho bé ăn dặm nhiều dưỡng chất nhất
Trên đây là tất cả thông tin về việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm kiến thức chăm sóc mẹ sau sinh cũng như giúp mẹ bổ sung thêm canxi. Cùng theo dõi các bài viết tiếp theo nhé!
