Trong thời kỳ mang thai, mẹ và bé cần phải bổ sung rất nhiều dưỡng chất. Vì vậy, bạn cần bổ sung hoa quả trong các bữa ăn hằng ngày của mẹ bầu. Xem ngay bài viết của vanhoadoisong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu để làm đa dạng thực đơn một ngày cho các mẹ nhé!
Vì sao bà bầu 3 tháng đầu nên ăn trái cây tươi?
Trái cây luôn là những thực phẩm chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Chúng đóng vai trò quan trọng trong suốt quá trình mang thai của mẹ. Dưới đây là một số chất dưỡng chất phổ biến trong danh sách các loại trái cây tốt dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu:
- Beta – carotene: Hợp chất thường xuyên xuất hiện trong các loại trái cây, rau củ quả. Nó giúp phát triển mô, thị giác, hệ thống miễn dịch cũng như những tế bào của thai nhi.
- Axit folic: Đây là 1 trong 4 chất cần thiết nhất trong chế độ dinh dưỡng của các mẹ bầu 3 tháng đầu. Nó giúp tránh dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Vitamin C: Loại vitamin quen thuộc này sẽ giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ khả năng hấp thu sắt cho mẹ bầu.
- Chất xơ: Trong bất kỳ thực đơn nào của mẹ bầu cũng sẽ xuất hiện chất xơ. Nó giúp hệ tiêu hóa của mẹ tốt hơn và giảm tình trạng táo bón trong thai kỳ.
Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Khi mang thai, tùy vào từng giai đoạn mà mẹ có nhu cầu về dinh dưỡng khác nhau. Đặc biệt, 3 tháng đầu là thời kỳ thai nhi được hình thành. Tham khảo ngay những loại trái cây tốt cho mẹ bầu bên dưới để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Quả nho – rất tốt cho phụ nữ mang thai
Axit folic trong nho có hàm lượng rất cao đủ để cung cấp cho nhu cầu thai nhi ở giai đoạn 3 tháng đầu. Ngoài ra nho cực kỳ giàu vitamin B, C, A và hàng loạt chất chống oxy hóa, enzym quan trọng. Nho có đến 85% nước nên có thể bổ sung nước tuyệt vời cho cơ thể.
Chuối – bổ sung năng lượng nhanh chóng
Trong chuối không những chứa nhiều thành phần đường tự nhiên mà còn có rất nhiều vitamin C, B6 và các loại khoáng như kali, folate. Vì vậy ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé.
Tuy nhiên, trong chuối có hàm lượng magie, pectin cao nên nếu mẹ bầu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng táo bón nặng, thừa chất dinh dưỡng.
Táo giúp ngăn ngừa hen suyễn, chàm cho thai nhi
Hàm lượng vitamin C trong táo cao gấp 7 lần so với cam. Hơn thế, táo còn chứa cực kỳ nhiều các vitamin và khoáng như vitamin A,B, D, E, kali, axit folic,.. Vì vậy nên nó giúp gia tăng hệ miễn dịch, giảm hen suyễn, chàm ở trẻ sơ sinh, thai nhi giảm tỷ lệ mắc bệnh,…
Mẹ nên mua táo ở nơi uy tín để không gặp tình trạng ngâm phun các chất hóa học vào trên quả. Mẹ cần ngâm táo 5 – 10 phút trong nước muối để đảm bảo sản phẩm sạch trước khi ăn.
Xoài – giảm ốm nghén, tăng cường hệ thống miễn dịch
Các loại vitamin như C, B6, A và chất xơ có trong xoài hỗ trợ rất tốt cho hoạt động hệ tiêu hóa của mẹ. Giúp giảm ốm nghén, tăng cường miễn dịch ở mẹ và đồng thời giảm tỉ lệ mắc dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Tuy nhiên các mẹ bầu lưu ý không ăn quá nhiều xoài sống chua bởi nó không tốt cho hệ tiêu hóa. Xoài tốt cho sức khỏe nhưng nếu ăn nhiều hơn 1 trái mỗi ngày nó sẽ gây nóng trong cơ thể, dẫn đến nổi mụn. Phần mủ bên ngoài vỏ xoài rất dễ gây dị ứng da.
Quả lựu – tốt cho hệ tim mạch
Lựu là loại quả có chứa hàm lượng chống oxy hóa cao, nên nó hỗ trợ việc tái tạo tế bào, tốt cho sự cấu tạo da tóc,… của cả bé và mẹ trong giai đoạn 3 tháng đầu. Có rất nhiều vitamin C trong lưu, nó giúp gia tăng hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ và thai nhi.
Dừa tươi
Dừa giúp cải thiện chức năng của thận, mức nước ối, gia tăng hệ miễn dịch, cung cấp những vi chất cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra nó còn là một loại quả có giá thành rẻ, phù hợp với rất nhiều hộ gia đình.
Tuy dừa rất tốt nhưng mẹ không nên quá lạm dụng để bổ sung nước cho cơ thể như nước lọc. Chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày để giải khát, thay đổi khẩu vị.
Thanh long
Thanh long có chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng như vitamin C, B, kali magie, canxi, chất béo, chất xơ hỗ trợ tốt cho sức khỏe. Những loại chất này giúp cơ thể mẹ tăng sức đề kháng, ổn định tim mạch, huyết áp, tránh táo bón trong thai kỳ và phát triển não bộ cho bé.
Khuyến nghị các mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả thanh long/ tuần để đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt những dưỡng chất. Mẹ có tiền sử bệnh tiểu đường cũng không nên ăn thanh long bởi nó chứa lượng đường khá cao.
Quả ổi
Nếu ăn ổi đúng liều lượng, đúng cách nó sẽ rất tốt cho phụ nữ mang thai. Ổi giúp ngăn ngừa tiểu đường, ổn định huyết áp, giảm tình trạng thiếu máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa, bổ sung canxi, giúp phát triển hệ thần kinh cho thai nhi.
Khi ăn ổi, mẹ nên chọn quả chín, hạn chế ăn ổi xanh nhằm tránh vấn đề về răng miệng. Mẹ không được ăn phần vỏ và hạt của quả vì nó dễ dẫn đến các bệnh đường tiêu hóa.
Quả lê
Lê giúp các mẹ bầu giảm những triệu chứng về ốm nghén, hạn chế tiểu đường, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cung cấp axit folic. Vì lê là loại quả mọng nước, vị chua thanh nhẹ nên rất thích hợp để làm món tráng miệng sau bữa ăn
Mẹ chỉ nên dùng 1 – 3 quả lê/ngày để không bị thừa chất dinh dưỡng, dư thừa khí gây đầy bụng.
Hồng xiêm
Hồng xiêm có vị ngọt từ đường glucose, cung cấp lượng đường tự nhiên cho cơ thể mẹ mang thai. Các vi chất có trong quả giúp mẹ giảm táo bón, ngăn ngừa vi khuẩn, giảm phù nề.
Mẹ nên ăn quả hồng xiêm chín, không dùng quả xanh vì nhựa trong quả sẽ gây dị ứng.
Mãng cầu ta (quả na)
Quả na có tác dụng giảm ốm nghén, hoa mắt, buồn nôn, kích thích nguồn sữa mẹ, ngăn ngừa việc sảy thai, chuyển dạ sớm. Ngoài ra nó còn chứa các protein, axit béo, omega – 6 tốt cho sự phát triển trí não của bé.
Mẹ phải bỏ hạt khi ăn na vì nó chứa nhiều độc tố, gây ảnh hưởng tệ đến mẹ và bé. Mẹ cũng tuyệt đối không ăn những quả chín quá kỹ, nhiễm nước vì nó dễ bị dòi bọ xâm nhập dẫn đến tiêu chảy. Nên ăn tối đa 3 quả/ngày để tránh bị táo bón.
Những loại quả cần kiêng trong 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu mang thai quan trọng, mẹ cần lưu ý tránh ăn những loại quả sau để đảm bảo sức khỏe toàn diện cho thai nhi:
- Quả dứa: Trong dứa có chứa bromelain làm mềm tử cung, dễ sảy thai.
- Quả nhãn: Nhãn có đặc tính nóng, khi ăn khiến thân nhiệt tăng cao, dễ dẫn đến xuấy huyết gây sảy thai.
- Mướp đắng: Trong mướp này có chứa monodicine, quinin gây ra tình trạng co bóp dạ dày, tử cung dẫn đến sảy thai.
- Quả me: Me sẽ ngăn chặn quá trình sản xuất progesterone trong cơ thể dẫn đến sảy thai. Vitamin C chứa trong me quá cao cũng không tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé.
- Quả đào: Tương tự với nhãn nó có đặc tính nóng dễ dẫn đến sảy thai.
Những điều cần lưu ý khi ăn quả trong 3 tháng đầu thai kỳ
Rửa sạch quả trước khi ăn
Trước khi ăn bất kỳ thực phẩm nào mẹ cũng cần rửa sạch chúng và đảm bảo an toàn vệ sinh.
Nên súc miệng sau khi ăn hoa quả
Trong các loại trái cây tươi có chứa carbohydrate lên men, axit gây ăn mòn răng. Vì vậy nên phải đánh răng sau khi ăn chúng.
Không nên ăn quá nhiều hoa quả
Dù là loại thực phẩm nào đi nữa, mẹ cũng chỉ nên ăn vừa đủ không ăn quá nhiều dẫn đến tình trạng chất dinh dưỡng bị dư thừa, không tốt cho sức khỏe.
Không ăn hoa quả ngay sau bữa ăn
Sau bữa ăn khoảng 1 – 2 giờ, mới là thời điểm thích hợp nhất để ăn hoa quả tươi. Nếu ăn ngay sau khi bụng no sẽ dẫn đến việc đầy hơi, táo bón đối với các mẹ bầu.
Không ăn hoa quả để lạnh
Nên lấy hoa quả trong tủ lạnh và để ngoài khoảng 1 giờ trước khi thưởng thức chúng. Điều này sẽ tránh vấn đề đau bụng, tiêu chảy cho các mẹ bầu.
Xem thêm:
- Có nên bổ sung canxi cho mẹ sau sinh hay không?
- Top 8 món ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ mà mẹ có thể ăn
- Lợi ích của sữa nghệ cho mẹ sau sinh? Cách pha và các lưu ý
Với danh sách những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu trên, hy vọng đã giúp thực đơn các bạn thêm đa dạng, phong phú. Hãy ghé thăm vanhoadoisong để cập nhật thêm nhiều vấn đề hữu ích khác nhé!
