Sữa chua là sản phẩm làm từ sữa bò hoặc các loại sữa khác được lên men. Với hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích, sữa chua rất được nhiều người yêu thích, đặc biệt là các chị em. Tuy nhiên, nhiều chị em đôi khi vẫn băn khoăn rằng tới tháng có nên ăn sữa chua không? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Những thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
- Trái cây
Khoáng chất và vitamin dồi dào trong trái cây cũng như vị ngọt của nó sẽ giúp chị em tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, căng thẳng, giảm cảm giác thèm ăn đường hơn. Tuy nhiên trong kỳ kinh nên hạn chế ăn các loại quả lạnh và chứa tannin như hồng, ổi non,…
- Rau lá xanh
Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu nhất định và lượng sắt theo đó cũng bị giảm nhiều. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải chíp,… sẽ giúp cơ thể giảm đau bụng kinh, thải độc tố ra ngoài, chống thiếu máu, mệt mỏi.
- Gừng
Gừng có tính nóng, tính ấm và có vị cay nồng. Dưới tác dụng của các chất dinh dưỡng có trong gừng, cơn co thắt của tử cung được giảm bớt, thúc đẩy lưu thông và tuần hoàn máu khắp cơ thể. Ngoài ra, gừng còn ngăn ngừa buồn nôn và giảm mệt mỏi, căng thẳng thường xảy ra trong mùa đèn đỏ.
- Thịt gà
Thịt gà rất giàu chất sắt và các loại protein khác, vì vậy bạn nên bổ sung thịt gà vào thực đơn hàng ngày, nhất là trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ giúp giảm các cơn đau toàn thân.
- Cá
Cá là nguồn bổ sung dinh dưỡng tốt cho chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt của bạn vì giàu sắt, protein và axit béo omega-3. Đặc biệt, cá hồi là một nguồn giàu vitamin D và omega-3 nhất, cả hai chất này đều có khả năng chống viêm và có thể giúp giảm đau bụng kinh, đầy hơi và chuột rút.
Có nên ăn sữa chua trong kỳ kinh nguyệt
Sữa chua chứa đầy đủ các khoáng chất mà cơ thể bạn cần, bao gồm canxi, axit lactic, men vi sinh và vitamin A, C và D. Các chất này giúp cơ thể có sức đề kháng, giảm căng thẳng, mệt mỏi, làm dịu các cơn đau bụng kinh đặc biệt là các cơn đau co thắt đột ngột.
Sữa chua rất giàu kali, magie, có công dụng tăng sức đề kháng, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn để chống lại các loại virus và vi khuẩn tấn công cơ thể trong kỳ kinh nguyệt.
Probiotin trong sữa chua có khả năng kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi, ngăn chặn và tiêu diệt sự phát triển của nấm men, giúp bảo vệ và tránh viêm nhiễm vùng kín trong những ngày đèn đỏ.
Những lưu khi ăn sữa chua đạt hiệu quả khi tới tháng
- Bạn chỉ nên ăn 1 – 2 gói sữa chua mỗi ngày. Không nên ăn quá nhiều sữa chua vì có thể gây đau bụng, tiêu chảy và đầy bụng.
- Tránh ăn sữa chua lạnh, vì nó làm tăng nguy cơ co thắt dạ dày. Nên để ở nhiệt độ phòng 15 – 20 phút trước bữa ăn.
- Không ăn sữa chua và nước cam cùng nhau, bởi nó sẽ làm bạn đau bụng và tiêu chảy.
Những thực phẩm không nên ăn khi tới tháng
- Muối: Ăn quá nhiều muối sẽ giữ nước và đầy hơi. Để giảm đầy hơi, hãy tránh thêm muối vào thức ăn và tránh thực phẩm chế biến sẵn có nhiều natri.
- Đường: Bạn có thể ăn đường ở mức độ vừa phải, nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng đột biến năng lượng và làm suy giảm tâm trạng của bạn. Nếu vậy, bạn có thể điều chỉnh tâm trạng bằng cách theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể trong ngày đèn đỏ.
- Cà phê: Chị em nên hạn chế uống cà phê khi tới tháng bởi những ảnh hưởng không tốt của nó đến sức khỏe như đau bụng, chậm kinh, rối loạn kinh nguyệt. Ngoài ra, nó có mang đến cho bạn sự lo lắng, bồn chồn, mất ngủ vào những ngày này.
- Rượu: có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể và có thể làm cho các cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, cảm giác nôn nao có thể dẫn đến một số triệu chứng tương tự như nôn mửa, chóng mặt,… xảy ra trong kỳ kinh nguyệt.
- Thực phẩm cay: Thức ăn cay có thể gây tiêu chảy, đau bụng, thậm chí buồn nôn ở một số người, do đó cần tránh ăn trong thời kỳ kinh nguyệt, đặc biệt đối với những người không quen hoặc có phản ứng với đồ ăn cay.
Qua bài viết trên, hy vọng mọi người đã giải đáp được câu hỏi tới tháng có nên ăn sữa chua không, đồng thời còn biết được thêm những thực phẩm nên và không nên ăn trong ngày đèn đỏ. Mong các chị em luôn khỏe mạnh và vui vẻ nhé!