Bánh ngọt luôn là một trong những món ăn yêu thích của các chị em phụ nữ. Thế nhưng bánh ngọt liệu có phải là loại bánh tốt cho chị em sau sinh. Hãy đọc ngay bài viết sau để biết phụ nữ sau sinh ăn bánh ngọt được không?
Phụ nữ sau sinh có ăn bánh ngọt được không?
Trước khi mang thai và sinh con, các chị em có thể thoải mái ăn những món ăn mình thích. Tuy nhiên, sau khi mang thai và sau sinh các chị em nên cẩn thận lựa chọn các món ăn hơn nhất là thời kì cho con bú.
Và bánh ngọt là một trong số đó. Bởi sau khi sinh cơ thể của phụ nữ còn yếu, hệ tiêu hóa chưa kịp phục hồi. Nếu ăn quá nhiều bánh ngọt có thể gây cản trở quá tình tiếp thu chất dinh dưỡng, gây tăng cân, nhiễm khuẩn và có khi gây ảnh hưởng đến bé.
Tuy vậy, các chuyên gia có rằng các chị em vẫn có thể ăn bánh ngọt nhưng với một số lượng ít và tần suất thấp. Điều đó không gây hại mà còn giúp thư giãn, hỗ trợ hệ miễn dịch.
Những lợi ích khi mẹ ăn bánh ngọt đúng cách
Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Đa phần các loại bánh ngọt đều làm từ bột và đường đây chính là những nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mẹ sau sinh. Bởi trong quá trình sinh con, các mẹ đã mất khá nhiều máu nên cần nhiều năng lượng để giúp cơ thể hồi phục.
Tăng cường hệ miễn dịch
Protein là một thành phần dinh dưỡng rất cần thiết cho quá trình hồi phục của các chị em sau sinh. Và thật may là trong các bánh ngọt được là từ trứng, sữa như bánh mì phù hợp cho các mẹ sau sinh dùng hỗ trợ sức đề kháng.
Cải thiện cảm xúc và tâm trạng của mẹ
Chăm con nhỏ luôn là những vất vả của chị em, từ việc thức khuya hay dậy sớm chăm con. Đôi khi còn có những áp lực vô hình đè ép lên chị em làm đôi lúc họ sẽ thấy căng thẳng và mệt mỏi.
Những lúc như vậy hãy để bản thân thư giãn và nhâm nhi một chút bánh chứa chocolate. Nhờ chocolate có thể kích thích não bộ sản sinh một chất có tên là serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, tạo cảm giác hưng phấn.
Các tác dụng khác
Ngoài ra thì một số loại bánh ngọt còn có chứa một số khoáng chất như selen, kali, kẽm giúp hỗ trợ quá trình hồi phục của các mẹ sau sinh, tăng sức đề kháng.
Hướng dẫn lựa chọn và ăn bánh ngọt đúng cách cho mẹ sau sinh
Chọn bánh có thương hiệu và nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
Bánh ngọt hiện nay có đa dạng loại cũng như mẫu mã, đó là một ưu điểm để chị em có thể lựa chọn nhiều món bánh hơn nhưng cũng là nhược điểm khi đồ giả dễ trà trộn vào. Vì vậy, khi mua bánh mọi người cần chú ý về thương hiệu và xuất xứ của bánh:
Các tiêu chí để chọn bánh chất lượng:
- Mã của sản phẩm
- Thông tin nhà sản xuất.
- Lưu ý về ngày sản xuất, hạn sử dụng của bánh
- Xem kỹ các hành phần, giá trị của các chất dinh dưỡng có trong bánh
- Tham khảo kỹ các chất phụ gia
Ăn bánh ngọt với liều lượng hợp lý
Ăn gì cũng phải nên chú ý liều lượng thích hợp, với các mẹ sau sinh mỗi ngày chỉ nên ăn từ 5 – 600 gram bánh mì. Ăn bánh ngọt vừa đủ không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho bé.
Nếu ăn quá liều lượng, có thể gây ảnh hưởng xấu đến các mẹ như:
- Gây tăng cân dẫn đến một số bệnh về tim mạch.
- Một số loại bánh có lượng đường chiếm tỉ trọng cao, làm thừa lượng đường trong máu gây tiểu đường.
- Hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh còn yếu nếu hấp thụ quá nhiều lượng đường có thể khiến hệ tiêu hóa quá tải gây táo bón, đầy hơi và dễ lên mụn.
- Nếu mẹ sau sinh ăn nhiều đường sẽ làm cản trở sự hấp thu các chất khác, nhất là các vitamin và khoáng chất làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể mẹ sau sinh.
Không ăn những loại bánh có chứa caffein
Một số loại bánh có thể chứa thành phần cà phê (caffein) các mẹ sau sinh cũng nên chú ý bởi ăn bánh có chứa caffein có thể làm cơ thể giảm sản xuất sữa và ngưng tiết sữa.
Tác hại khi mẹ sau sinh ăn quá nhiều bánh ngọt
Như đã nói trên, sau sinh vẫn có thể ăn bánh ngọt với liều lượng ít nếu các mẹ sau sinh ăn quá nhiều có thể dẫn đến những vấn đề sau:
- Ăn quá nhiều đường sau khi sinh em bé có thể khiến các chị em không lấy lại được vóc dáng ban đầu mà còn gây tăng cân thậm chí mắc các bệnh tiểu đường type 2.
- Nếu ăn quá nhiều đường làm tăng tình trạng viêm của cơ thể có thể gây tình trạng kháng insullin dẫn đến các căn bện ung thư.
- Bệnh trầm cảm sau sinh là một căn bệnh dễ gặp ở các chị em phụ nữ. Nếu ăn quá nhiều bánh ngọt làm thay đổi lượng đường trong máu ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
- Nếu không muốn da bị lão hóa sớm các chị em cũng không nên ăn quá nhiều bánh ngọt bởi việc tiêu thụ quá nhiều đường dễ dẫn đến việc sản xuất AGEs gây lão hóa da.
- Việc hấp thụ quá nhiều đường sẽ làm cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng khác trong quá trình hồi phục cơ thể phụ nữ sau sinh.
- Đồng thời, nếu ăn nhiều bánh ngọt có thể khiến chị em bị đầy bụng khó tiêu.
- Nếu ăn quá nhiều bánh ngọt còn khiến các chị em dễ mắc căn bệnh hay quên, suy giảm trí nhớ và thậm chí mất trí nhớ.
- Đặc biệt trong thời kỳ mẹ cho con bú, ăn quá nhiều đường có thể khiến dòng sữa thay đổi khiến trẻ nhỏ dễ mắc bệnh như bị tăng cân, béo phì, tiểu đường.
Một số loại bánh ngọt tốt cho phụ nữ sau sinh
Bánh gạo lứt
Gạo lứt là một thực phẩm có nguồn dinh dưỡng dồi dào, nhất là chất xơ, hàm lượng vitamin và các dưỡng chất cao. Ngoài ra trong gạo lứt còn có axit pantothenic kích thích tuyến sữa. Vì vậy, nếu thèm đồ ngọt thì loại bánh này cực thích hợp cho các mẹ bỉm sữa nhé.
Bánh quy yến mạch
Yến mạch luôn được các chị em yêu thích bởi hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều chất xơ, chất đạm. Các chị em có thể ăn kết hợp yến mạch với chuối, yến mạch cùng mè đen,… hay thêm một chút mật ong để hương vị bánh thêm hấp dẫn hơn nhé.
Bánh sữa chua
Còn nếu các mẹ bỉm sữa yêu thích một loại bánh chua chua ngọt ngọt thì bánh sữa chua là một lựa chọn không tồi bởi bánh nhiều canxi, protein, lợi khuẩn,… giúp ích cho quá tình hồi phục của chị em phụ nữ.
Bánh mì nguyên cám
Nếu bánh mì thông thường được làm từ một loại carbohydrate đơn có thể khiến các chị em tăng cân, nhanh đói, tăng lượng đường trong máu,… Thì với bánh mì nguyên cám chứa một loại carbohydrate phức hợp sẽ phù hợp với các chị em hơn khi chứa nhiều khoáng chất, vitamin đặc biệt nhiều chất xơ.
Xem thêm:
- Có nên bổ sung canxi cho mẹ sau sinh hay không?
- Top 8 món ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ mà mẹ có thể ăn
- Lợi ích của sữa nghệ cho mẹ sau sinh? Cách pha và các lưu ý
Vậy là bài viết đã giải đáp được các thắc mắc về việc phụ nữ sau sinh ăn bánh ngọt được không. Mong rằng qua bài viết có thể cung cấp được các thông tin cần thiết, chúc các mẹ có đầy đủ sức khỏe để chăm sóc các bé.
