Yoga bóng là một bộ môn khá mới, đầy thử thách với nhiều bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Nếu bạn có hứng thú với môn thể thao này thì hãy xem ngay bài viết bên dưới, chia sẻ một số bài tập yoga với bóng cho người bắt đầu để bắt đầu làm quen với bộ môn này nhé!
Tại sao nên luyện tập với bóng yoga?
- Đầu tiên, tương tự như yoga, yoga bóng cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tinh thần.
- Cải thiện tính linh hoạt: Đồng thời, khi sử dụng bóng Yoga để khởi động, cơ thể bạn sẽ được làm nóng bằng cách kéo căng các cơ. Nhờ vậy, cơ thể trở nên linh hoạt, giảm nguy cơ bị chấn thương trong khi tập luyện.
- Cải thiện sự cân bằng: Bóng yoga có độ đàn hồi tốt, giúp nâng đỡ cơ thể, hỗ trợ cơ bắp hoạt động ổn định hơn. Đồng thời, yoga bóng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Tăng cường cốt lõi: Yoga bóng cũng là một bài tập hiệu quả cho phần cơ bụng và lưng dưới, nhờ vậy bài tập có tác dụng bảo vệ lưng, giúp ổn định toàn bộ cơ thể.
- Mở rộng phạm vi chuyển động: Khi phối hợp yoga với bóng, bạn sẽ mở rộng được phạm vi chuyển động ở một số bài tập như gập bụng hoặc ngồi lên.
Các bài tập yoga với bóng cực đơn giản
Ngồi trên bóng
Trong số nhiều bài tập yoga bóng, đây là bài tập đơn giản nhất, phù hợp với những người mới bắt đầu, giúp làm giảm tình trạng căng cơ ở những ngày tập đầu tiên.
- Bước 1: Từ từ đặt hai tay bên cạnh quả bóng hoặc lên đùi, giữ lưng thẳng và ngồi nhẹ nhàng sao cho trọng tâm ngay giữa quả bóng
- Bước 2: Thử tư thế ngồi co một chân lên. Ở bước này, nếu bạn vẫn giữ được thăng bằng tốt thì có thể thử buông thõng chân và khoanh tay đặt trước ngực. Thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng hít thở.
Squat với bóng
Bài tập tiếp theo là squat với bóng, hiệu quả chủ yếu cho phần hông và đùi của bạn. Với bài tập này, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên cố gắng tập luyện liên tục mỗi ngày 30 lần.
- Bước 1: Đặt quả bóng nằm giữa lưng bạn và tường, từ từ dang rộng 2 chân bằng vai, giữ lưng thẳng.
- Bước 2: Sau đó, từ từ hạ người xuống theo hướng thẳng đứng, hít sâu và thở từ từ ra.
Chú ý: Trong suốt quá trình tập, cố gắng luôn giữ lưng thẳng và tạo với đầu gối một góc 90° mỗi khi hạ người thấp xuống.
Luyện tập toàn thân với bóng
Bài tập cuối cùng là một bài tập kết hợp, tác động đến nhiều bộ phận và các cơ bên trong. Đây là bài tập hiệu quả nhất, phù hợp với các bạn muốn cải thiện vóc dáng hoặc giảm cân.
- Bước 1: Nằm sấp lên trên quả bóng, cố gắng giữ thăng bằng bằng cách điều chỉnh tay chân đến vị trí cân bằng.
- Bước 2: Tiếp đến, bạn từ từ nâng chân trái thẳng lên, trong khi đó duỗi thẳng tay phải.
- Bước 3: Giữ nguyên tư trên trong khoảng 1 phút, thực hiện động tác tương tự nhưng đổi bên.
Chú ý: Bạn cần chú ý đến nhịp thở trong khi tập bài tập này, cố gắng hít sâu và thở từ từ để đạt được kết quả tốt nhất.
Lưu ý khi tập yoga với bóng
- Cố gắng chuyển động nhịp nhàng theo, kết hợp với quá trình hô hấp đúng phương pháp.
- Nên luyện tập trong khu vực thoáng đãng, không có nhiều bụi, cố gắng không đặt đồ đạc có cạnh nhọn, dễ gây bị thương ngay gần khu vực tập luyện.
- Sau khi sinh, bạn không nên tập yoga với bóng.
- Nếu trong quá trình tập luyện, bạn bị đau hoặc bị thương thì nên dừng tập ngay lập tức.
Tập yoga với bóng cho người bắt đầu có thể gặp nhiều khó khăn, người tập cần cẩn thận và chú ý nhiều để cơ thể làm quen dần. Hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ có được những kiến thức cơ bản để bắt đầu luyện tập bộ môn này. Chúc các bạn thực hiện thành công và luôn có một sức khỏe dẻo dai.