Tư thế ngồi của mẹ bầu cũng ảnh hưởng nhiều đến cơ thể của mẹ và bé. Cùng vanhoadoisong tìm hiểu các tư thế ngồi cho bà bầu đúng chuẩn an toàn trong bài viết dưới đây nhé!
Bà bầu ngồi nhiều có sao không?
Mẹ bầu ngồi nhiều sẽ gây ảnh hưởng cho cả mẹ và bé. Việc ngồi một chỗ quá lâu dễ dẫn đến những triệu chứng như táo bón, cơ thể nặng nề, khó sinh, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cả mẹ và bé.
Tốt nhất, các mẹ nên đứng lên và đi lại nhẹ nhàng trong 5 – 10 phút sau mỗi một tiếng đồng hồ. Việc này giúp tuần hoàn máu cho cơ thể, tránh đau lưng, nhức mỏi toàn thân, sưng phù chân, tăng cân,…
Tác hại khi bà bầu ngồi quá nhiều
Việc ngồi một chỗ quá nhiều, quá lâu, mẹ bầu rất dễ gặp tình trạng táo bón trong thai kỳ, dần dần sẽ dẫn đến bệnh trĩ. Do ngồi nhiều trong khoảng thời gian dài, khiến quá trình tuần hoàn máu chậm, tắc tĩnh mạch, đặc biệt là đường hậu môn trực tràng.
Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa của mẹ bầu cũng dễ rối loạn hơn khi ngồi quá lâu, do thức ăn được tiêu hóa chậm và gây sức ép lên đường ruột. Rối loạn tiêu hóa thường xuyên sẽ khiến mẹ trướng bụng, chán ăn, ảnh hưởng đến việc hấp thụ dinh dưỡng của thai nhi.
Ngoài ra, các mẹ bầu làm việc văn phòng thường phải ngồi một chỗ cả ngày. Việc này dễ dẫn đến tình trạng đau lưng, đau cột sống do thể trọng người mẹ tăng, gây áp lực lên xương sống, dẫn đến tình trạng đau thắt lưng, cột sống.
Tư thế ngồi tốt cho bà bầu và thai nhi
Khi ngồi
Đối với ghế có tựa lưng
Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên ngồi với tư thế thẳng, không chúi về trước, mông chạm vào lưng ghế, thả lỏng vai và chân tạo thành góc 90 độ so với mặt đất. Khi chuyển từ đứng sang ngồi cần chuyển chậm rãi, nhẹ nhàng, dùng tay đỡ bụng và lưng từ từ tựa vào ghế.
Mẹ lưu ý rằng không chọn ghế ngồi quá cao, nên ưu tiên ghế có chiều cao khoảng 40cm sao cho khi ngồi có thể chạm bàn chân xuống sàn, giúp mẹ bầu tránh trường hợp mất thăng bằng, té ngã.
Đối với ghế không có tựa lưng
Nếu ghế không có lưng tựa, bà bầu nên ngồi với tư thế thẳng, đảm bảo ngực được giữ thẳng và hướng về phía trước, đồng thời không đè nặng lên bụng. Hai chân có thể được mở rộng hoặc duỗi song song để tạo sự thoải mái tối đa cho bụng. Tư thế này giúp tránh cảm giác mỏi mệt và đau nhức trong thời gian ngồi lâu.
Khi đứng dậy
Khi muốn đứng dậy, bà bầu nên tránh đứng thẳng ngay một cách đột ngột, vì việc thay đổi tư thế quá nhanh có thể gây choáng hoặc mất thăng bằng. Thay vào đó, tốt nhất là uốn lưng hơi cong về phía trước trước khi đứng dậy. Sau đó, nhẹ nhàng xoay lưng và hông về hai bên mà không cử động vai. Bằng cách này, bà bầu sẽ giảm thiểu nguy cơ mất cân bằng và đảm bảo việc đứng dậy một cách an toàn.
8 tư thế ngồi cấm kỵ khi mang thai
Nửa nằm nửa ngồi
Tư thế ngồi có vẻ thoải mái nhất cho mẹ bầu khi ngồi trên giường. Tuy nhiên, tư thế này sẽ gây áp lực lên cột sống, khiến mẹ bầu dễ đau nhói vùng lưng khi ngồi lâu.
Ngồi không tựa lưng
Tư thế ngồi này làm tăng áp lực lên cột sống rất nhiều, các mẹ nên để lưng có nhiều điểm tựa nhất có thể, nên giữ cột sống luôn thẳng và tránh ngồi các loại ghế không tựa hoặc có phần tựa lưng quá ngắn.
Ngồi gập bụng
Tư thế ngồi gập bụng sẽ gây áp lực lên bụng, khiến mẹ bầu vừa không thoải mái, lại gây ảnh hưởng rất nguy hiểm đến cơ thể mỏng manh của thai nhi.
Ngồi bắt chéo chân
Tình trạng sưng phù chân rất thường gặp ở các mẹ bầu. Với tư thế ngồi chéo chân khiến máu dồn về chân nhiều hơn, dễ khiến tình trạng sưng phù chân càng trầm trọng hơn.
Ngồi buông thõng vai
Mẹ tránh ngồi với tư thế hai vai buông thõng vì cột sống phải chịu áp lực lớn, áp lực từ thai nhi, trọng lượng cơ thể, thêm áp lực từ vai nữa sẽ khiến cột sống “quá tải”, dẫn đến tình trạng đau lưng nhiều hơn.
Ngồi xổm
Ngồi xổm khi mang thai sẽ làm cơ thể mẹ bị kéo căng hơn, gây áp lực lên bàng quang, hai chân, khó tuần hoàn máu và gây ra tình trạng tắc mạch máu, suy giãn tĩnh mạch, mất thăng bằng và rất dễ té ngã.
Ngồi khoanh chân
Tư thế này cũng gây áp lực lớn lên chân, làm tắc nghẽn mạch máu, ảnh hưởng đến dây thần kinh đùi. Việc này ảnh hưởng nhiều đến thai nhi cũng như tình trạng sưng phù chân cũng nghiêm trọng hơn.
Ngồi nửa mông
Tư thế ngồi nửa mông ở cả trên giường lẫn trên ghế đều gây ra áp lực lớn lên cột sống, Khi ngồi quá lâu có thể dẫn đến tình trạng đau nhói ở vùng thắt lưng của mẹ.
Lưu ý cho bà bầu là dân văn phòng
Tư thế ngồi
Chọn ghế có hỗ trợ lưng tốt và ngồi thẳng lưng. Đặt vai và chân vững trên mặt đất, đảm bảo phần hông và lưng dưới chạm vào tựa ghế. Thỉnh thoảng, đứng dậy và đi lại để giảm căng thẳng.
Cẩn thận với môi trường điều hòa
Môi trường văn phòng thường có hệ thống điều hòa không khí. Tuy nhiên, không nên ngồi ngay dưới máy điều hòa hay quạt gió trực tiếp, vì nhiệt độ lạnh và luồng gió mạnh có thể gây khó chịu và làm cho cơ thể bị cảm lạnh. Hãy tìm nơi có nhiệt độ vừa phải để làm việc, và nếu cần, hãy sử dụng áo khoác hoặc khăn để giữ ấm.
Hạn chế tiếp xúc các bức xạ
Trong môi trường văn phòng, có nhiều thiết bị phát ra bức xạ như máy photocopy, máy in, máy tính. Bức xạ từ các thiết bị này có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là thai nhi. Hãy giữ khoảng cách an toàn với các thiết bị này và hạn chế thời gian tiếp xúc với chúng.
Tránh xa thuốc lá
Việc tiếp xúc với khói thuốc lá cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi, gây tăng nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe khác. Hãy tránh khu vực hút thuốc lá và yêu cầu đồng nghiệp không hút thuốc gần bạn để bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi.
Không nên ăn chung đồ ăn với đồng nghiệp
Trong môi trường văn phòng, việc ăn chung đồ ăn có thể không đảm bảo vệ sinh và an toàn thực phẩm. Để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn hoặc tiếp xúc với các chất gây hại trong thực phẩm, hãy tự chuẩn bị đồ ăn riêng và đảm bảo thực phẩm được chế biến và bảo quản đúng cách.
Không nên đi giày cao gót
Đi giày cao gót có thể gây ra căng thẳng và áp lực không mong muốn lên chân và lưng. Trọng lượng cơ thể của bà bầu tăng lên, việc đi giày cao gót có thể gây ra khó khăn trong việc cân bằng và tăng nguy cơ ngã. Hãy chọn giày có đế mềm, đàn hồi tốt và phần gót thấp để giảm áp lực lên chân và đảm bảo sự thoải mái khi di chuyển trong văn phòng.
Từ bỏ một vài thói quen khác
Trong thời gian mang thai, hạn chế tiêu thụ caffein, như cà phê và nước ngọt có chứa caffein, vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và gây ra khó ngủ. Hơn nữa, hãy lựa chọn mỹ phẩm từ thiên nhiên, tránh sử dụng các sản phẩm chứa hóa chất có thể gây kích ứng da.
Giải đáp các câu hỏi về tư thế ngồi cho bà bầu
Bà bầu ngồi bệt có sao không?
Ngồi bệt không được khuyến nghị cho bà bầu, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ. Ngồi bệt có thể tạo áp lực lên tử cung và gây cản trở lưu thông máu đến tử cung và thai nhi. Điều này có thể gây rối loạn tuần hoàn máu và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, hạn chế ngồi bệt là lựa chọn tốt nhất để đảm bảo an toàn cho bà bầu và thai nhi.
Bà bầu ngồi gập bụng có sao không?
Ngồi gập người về phía trước có thể tạo áp lực lên bụng và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Áp lực này có thể gây căng thẳng lên lồng ngực và có khả năng để lại dấu tích vết vĩnh viễn trên cơ thể mong manh của thai nhi.
Thay vào đó, hãy sử dụng các tư thế ngồi khác như ngồi thẳng, ngồi với cự li và hỗ trợ tốt cho lưng và bụng. Điều quan trọng là đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho cả bà bầu và thai nhi trong suốt quá trình mang thai.
Bà bầu ngồi xổm đi vệ sinh có sao không?
Ngồi xổm khi mang bầu và đi vệ sinh không được khuyến khích. Trong tư thế ngồi xổm, hai chân sẽ chèn ép vào khu vực bụng và ngực. Thực tế cho thấy, ngồi xổm không phải là tư thế tốt nhất để dễ dàng đẩy chất thải ra ngoài. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người thực hiện tư thế này như một thói quen hoặc sở thích.
Bà bầu ngồi xe máy 1 bên hay 2 bên?
Khi mẹ bầu ngồi sau trên xe máy, nên lựa chọn tư thế ngồi như sau: đặt hai chân vào một bên, tay ôm vào eo của người lái. Hoặc nếu mẹ bầu muốn ngồi giống như tư thế bình thường, hãy đảm bảo khép đùi lại hơi, nắm chặt vào người lái, lưng thẳng, và để hai chân đặt xuống chỗ để chân cho người ngồi sau.
Xem thêm:
- 7 sai lầm khi vệ sinh bình sữa cho bé bố mẹ nên tránh
- Bình sữa cho bé loại nào tốt nhất mà các mẹ nên mua sử dụng
- Bình sữa BEBU có tốt không? Có nên mua không? Các loại bình sữa BEBU
Với những nội dùng về các tư thế ngồi cho bà bầu đúng chuẩn an toàn trên đây, hy vọng sẽ cung cấp được nhiều thông tin hữu ích cho mẹ bầu, chọn được những tư thế ngồi đúng và an toàn hơn.