Hướng dẫn sử dụng súng massage hiệu quả, đúng cách

Súng massage ngày càng trở nên phổ biển ở Việt Nam bởi chúng đem lại cảm giác thư giãn, giúp giảm đau. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn sử dụng súng massage một cách cụ thể nhất.

Súng massage là gì? Cơ chế hoạt động của súng massage cầm tay

Gọi là súng massage bởi thiết kế của sản phẩmhình súng và có công dụng massage cho người dùng, đem đến cảm giác thoải mái, giảm các cơn đau. Súng massage có hai cơ chế là gõ và rung hoặc cũng có thể kết hợp cả hai cơ chế này.

Liệu pháp gõ đệm

Đây là liệu pháp tác động lên các cơ và mô cơ để phá vỡ các chất kết dính, giúp dễ dàng lưu thông máu đến các khu vực đau nhức. Các máy massage mang lại hiệu quả tối đa, tác động đến 12-18mm vào các mô.

Liệu pháp gõ đệm
Liệu pháp gõ đệm

Liệu pháp rung

So với liệu pháp gõ thì liệu pháp rung có phần nhẹ nhàng hơn, các hoạt động cũng có phần tương tự tác động 8-10mm vào các mô mềm. Liệu pháp này thích hợp với những người bị đau mãn tính, cơ bắp nhạy cảm hay những ai không dùng được liệu pháp gõ đệm.

Liệu pháp rung
Liệu pháp rung

Hướng dẫn sử dụng súng massage cầm tay đúng cách

Sử dụng trước khi tập luyện

Trước khi luyện tập, bạn nên dùng ra 2 phút để massage lên nhóm cơ bạn định tập và thêm 30s cho các nhóm cơ liên quan.

Ví dụ: nếu bạn định tập chân, hãy dùng súng massage trước khi luyện tập như sau:

  • 60 giây trên mỗi phần tư
  • 60 giây cho mỗi gân kheo
  • 30 giây ở lưng dưới
  • 30 giây cho mỗi bắp chân

Chỉ cần vài phút như vậy các nhóm cơ của bạn đã vào trạng thái sẵn sàng. Tuy vậy, bạn cũng nên kết hợp căng cơ, cardio nhẹ để tăng nhịp tim nhé.

Sử dụng trước khi tập luyện
Sử dụng trước khi tập luyện

Sử dụng sau khi tập luyện

Sử dụng súng massage sau khi luyện tập giúp các cơ từ trạng thái kích thích về trạng thái nghỉ ngơi. Ngoài ra đó còn cách giúp hệ thần kinh được thư giãn, tăng cường máu đến các nhóm cơ, tăng lượng oxy và dinh dưỡng cho cơ bắp đang trong tình trạng mệt mỏi.

Sử dụng sau khi tập luyện
Sử dụng sau khi tập luyện

Sử dụng khi cơ bắp bị đau

Sau 1 – 2 ngày khi tập luyện, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được các cơn đau, đây gọi là chứng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS). Việc sử dụng súng massage ở thời điểm này không thể hoàn toàn loại bỏ DOMS nhưng làm giảm đau đáng kể.

Khi dùng súng massage khi cơ bắp bị đau bạn nên điều chỉnh tốc độđộ sâu phù hợp bởi lúc này cơ bắp sẽ nhạy cảm nên cần độ rung gõ nhẹ nhàng.

Sử dụng khi cơ bắp bị đau
Sử dụng khi cơ bắp bị đau

Những trường hợp không nên sử dụng súng massage cầm tay

Các vị trí không nên sử dụng

Súng massage là phương pháp điều trị an toàn những cũng cần lưu ý không nên dùng vào các vị trí sau:

  • Các phần xương
  • Phần bị chấn thương như bong gân, bầm tím
  • Các bộ phận bị bệnh về xương, khớp
Các vị trí không nên sử dụng
Các vị trí không nên sử dụng

Các đối tượng không nên sử dụng

Các đối tượng sau cũng nên lưu ý không nên sử dụng súng massage:

  • Phụ nữ có thai
  • Trẻ dưới 3 tuổi
  • Người bị bệnh suy giãn tĩnh mạch
  • Người bị bệnh ngoài da
Các đối tượng không nên sử dụng
Các đối tượng không nên sử dụng

XEM THÊM:

Sử dụng súng massage là một thói quen lành mạnh cần được duy trì. Qua bài viết hướng dẫn sử dụng súng massage đúng cách, hiệu quả trên, hi vọng các bạn có thể tự tin và sử dụng sản phẩm hữu ích này.

0/5 (0 Reviews)

Bài viết liên quan

Bình luận

Để lại bình luân

Nhập bình luận tại đây
Để lại tên bạn ở đây

Xem nhiều