Các tư thế ngủ cho bà bầu đúng chuẩn để thai kỳ luôn an toàn

Một giấc ngủ ngon luôn là điều quan trọng đối với sức khỏe bất cứ ai, đặc biệt là các mẹ bầu. Hôm nay, VANHOADOISONG sẽ chia sẻ đến bạn các tư thế ngủ cho bà bầu đúng chuẩn để thai kỳ luôn an toàn, thai nhi luôn khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

Tầm quan trọng của giấc ngủ trong thai kỳ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Đây là thời điểm mà tâm trí của bạn tổ chức và dọn dẹp các dữ liệu thần kinh, hỗ trợ và bảo vệ trí óc. Trong quá trình ngủ, mạch máu cũng có cơ hội tự phục hồi – một khía cạnh đặc biệt quan trọng, bởi mạch máu phải chịu áp lực từ lưu lượng máu tăng cao để nuôi dưỡng thai nhi.

Dù việc đạt được giấc ngủ thuận lợi có thể là một điều khó khăn, tuy nhiên, bạn vẫn nên ưu tiên dành ít nhất bảy đến tám tiếng mỗi đêm cho giấc ngủ. Thêm vào đó, giấc ngủ còn đóng vai trò thúc đẩy hệ thống miễn dịch, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.

Tại sao bà bầu thường khó ngủ?

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe của cả mẹ và thai nhi là không thể chối cãi. Tuy nhiên, thông thường có đến 80% phụ nữ mang thai phải đối mặt với vấn đề rối loạn giấc ngủ. Các dấu hiệu của tình trạng này gồm việc gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc, sớm thức dậy và cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.

Vấn đề mất ngủ có thể xảy ra trong suốt quá trình mang thai. Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần thích nghi với sự thay đổi đột ngột của cơ thể khi có thai. Các biến đổi trong cơ thể cũng như sự tác động của hormone có thể làm cho mẹ bầu cảm thấy khó thở, đầy hơi và có thể gặp vấn đề về tiêu hóa.

Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, khi thai nhi phát triển nhanh chóng, tử cung nâng cao đẩy lên gây áp lực lên dạ dày và cơ hoành, dẫn đến các vấn đề về hệ tiêu hóa và hô hấp. Ngoài ra, việc thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu, cảm giác buồn nôn và đau lưng, đau chân, chuột rút cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra tình trạng mất ngủ cho mẹ bầu.

Tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong thai kỳ

Nằm nghiêng bên trái

Một tư thế ngủ được khuyến khích đối với phụ nữ mang thai là nằm nghiêng bên trái. Khi mẹ bầu chọn tư thế nằm nghiêng sang trái, có lợi cho việc lưu thông của máu và chất dinh dưỡng đến thai nhi. Thế này giúp cải thiện sự cung cấp dưỡng chất cho thai nhi trong bụng.

Một lợi ích khác của việc nằm nghiêng sang trái là giúp ngăn chặn tình trạng tử cung đè lên gan. Điều này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của gan và các chức năng liên quan. Tư thế nằm nghiêng sang trái còn có khả năng giảm áp lực lên lưng và chân dưới của mẹ bầu. Điều này mang đến cảm giác thoải mái và thư giãn, tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ của mẹ.

Một điểm đáng lưu ý nữa là tư thế này có thể ngăn chặn hoặc giảm thiểu tình trạng phù chân, đặc biệt là trong giai đoạn phù chân sinh lý thường xảy ra vào những tháng cuối của thai kỳ. Cuối cùng, tư thế nằm nghiêng sang trái cũng có khả năng tránh tình trạng tử cung đè lên tĩnh mạch chủ dưới – đây là tĩnh mạch quan trọng vận chuyển máu trở về tim.

Gác chân cao và nằm đầu cao

Phụ nữ mang thai nên nằm nghiêng về bên trái và kê đầu, gác chân cao khi ngủ để giảm nguy cơ chuột rút ban đêm và tình trạng trào ngược dạ dày. Đặc biệt là từ tháng thứ 4 trở đi, những người có vấn đề về tĩnh mạch cần gác chân cao để hỗ trợ tuần hoàn. Việc này giúp ngăn chặn tình trạng ngáy và tạo sự thoải mái.

Thị trường cung cấp nhiều loại gối đặc biệt dành cho bà bầu. Gối bầu mềm mại có thể đặt phía trước bụng giúp giảm áp lực, duy trì cột sống thẳng và giảm căng thẳng chân. Điều này hỗ trợ cho giấc ngủ tốt hơn, một giải pháp hữu ích cho bà bầu.

Tư thế ngủ nên tránh cho bà bầu

Tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai suốt giai đoạn thai kỳ là nằm nghiêng về phía bên trái. Tuy nhiên, một số phụ nữ đã có thói quen ngủ nằm ngửa hoặc nằm sấp trong thời gian dài và thay đổi thói quen này có thể không dễ dàng.

Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu vẫn có thể ngủ nằm ngửa hoặc nằm sấp nếu cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, bác sĩ khuyên rằng, tốt hơn hết, mẹ nên bắt đầu thử nghiệm việc nằm nghiêng ngay từ giai đoạn này, để có thời gian thích nghi dần với tư thế mới trước khi chuyển hoàn toàn sang tư thế nằm nghiêng.

Một số mẹo để mẹ bầu luôn ngon giấc

Dưới đây là một số mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn trong thời kỳ mang thai để tốt cho mẹ và bé:

• Điều chỉnh đồng hồ sinh học: Hãy thử đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày. Bất chấp việc cuối tuần có những hoạt động giải trí, cố gắng duy trì lịch ngủ ổn định.
• Thư giãn trước khi ngủ: Hạn chế những hoạt động căng thẳng như làm việc tính toán, dùng máy tính hay xem phim hành động trước khi đi ngủ. Thay vào đó, tập trung vào việc thiền, thực hiện hít thở sâu, ngâm chân trong nước ấm hoặc thực hiện một số động tác thể dục nhẹ nhàng.
• Tạo môi trường ngủ tốt: Tạo một phòng ngủ thoáng đãng, gọn gàng với chăn mềm và gối êm. Sử dụng màn chắn sáng hoặc nút tai nếu ánh sáng và tiếng ồn làm phiền.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Duy trì việc tập thể dục như đi bộ, bơi lội hay yoga giúp giảm triệu chứng khó chịu và khó ngủ. Hãy tập trung vào việc không quá tải cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ về việc tập thể dục.

• Tư thế ngủ: Nằm nghiêng về bên trái được đề xuất bởi các chuyên gia để cải thiện lưu lượng máu tới thai nhi. Sử dụng gối nhỏ dưới bụng và gối giữa hai chân để tạo cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, tư thế mà bạn cảm thấy tốt nhất vẫn là ưu tiên hàng đầu.
• Từ bỏ thuốc lá và rượu bia: Tránh sử dụng thuốc lá và rượu bia, vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ và có hại cho cả mẹ và bé.

• Quản lý tình trạng lo âu: Thay đổi tâm trạng và cảm xúc trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy chia sẻ những tâm tư với người thân hoặc viết ra để giúp giảm căng thẳng. Tìm hiểu thêm về quá trình mang thai và sinh nở cũng giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.

Xem thêm

• Những tư thế ngồi cho mẹ bầu đúng chuẩn an toàn cho thai nhi
• Mẹ bầu uống chanh mật ong có tốt không? Công dụng và lưu ý khi dùng
• Bà bầu có nên uống dầu cá? 5 lợi ích của dầu cá

Bài viết trên của VANHOADOISONG đã chia sẻ đến bạn các tư thế ngủ cho bà bầu đúng chuẩn để thai kỳ luôn an toàn. Xin cám ơn bạn đã tham khảo bài viết! Hẹn gặp bạn tại những bài viết tiếp theo nhé!