Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong những tháng đầu của thai kỳ là điều hết sức quan trọng. Việc này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của của thai nhi. Hãy cùng vanhoadoisong tìm hiểu mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì và không nên ăn gì nhé!
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng đầu
Những tháng đầu khi mang thai, cơ thể sẽ có những thay đổi. Hormone nội tiết tố tăng lên và làm các mẹ bầu có cảm giác buồn nôn và khó chịu bụng. Đó chính là dấu hiệu của ốm nghén. Vì vậy trong 3 tháng đầu, các mẹ cần bổ sung thêm các chất sau đây:
- Axit folic: Đây là chất không thể thiếu trong quá trình phát triển của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu. Nó còn giúp ngăn ngừa khiếm khuyết ống thần kinh, dị tật tim, hở hàm ếch hay sứt môi ở trẻ,…
- Sắt: Khi đang mang thai, các mẹ bầu cần nhiều hơn 27mg sắt/ngày để tạo thêm máu mà mẹ và bé cần.
- Protein: Đây là chất cần thiết giúp phát triển mô tử cung, mô bào thai, mô vú và sản sinh máu để đảm bảo mẹ và bé luôn khỏe mạnh.
- Canxi và các loại Vitamin: Canxi và Vitamin D là hai chất quan trọng đối với sự phát triển xương của bé. Các mẹ bầu cần được cung cấp đủ 600mcg vitamin A/ngày và Vitamin C để ngăn ngừa các chứng bệnh thông thường.
- Năng lượng: 3 tháng đầu là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Cho nên lượng calo nạp vào cũng tăng lên, giai đoạn này mẹ bầu cần khoảng từ 2.300 – 2.500 kcal/ngày.
Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung protein có trong thịt, cá và tinh bột. Thêm vào đó, các mẹ nên uống sữa 2 lần/ngày và cần nạp thêm tinh bột để có thêm canxi, chống bệnh còi xương, loãng xương cho bé.
Ngoài ra, tăng cường bổ sung vitamin C để tái tạo collagen và tổng hợp protein. Gợi ý các mẹ nên ăn cá hồi vì nó chứa Omega – 3, vitamin D, canxi cần thiệt cho sự phát triển của não và hệ thần kinh, thị giác, hệ miễn dịch của thai nhi.
Các mẹ bầu nên tạo thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất như: lê, dâu tây, bông cải xanh, khoai lang,… Một chất cũng rất cần thiết đó là Magie, giúp cho mẹ bầu tránh bị chuột rút, co cơ, ổn định cấu trúc xương cho thai nhi.
Các loại thực phẩm mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu
Bên cạnh việc bổ sung các chất cần thiết, mẹ bầu cần tránh không nên ăn những loại thức ăn sau đây:
- Các loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu vua, cá ngừ, cá đồng, cá kiếm, cá kình.
- Tránh xa các loại rau củ muối vì có vị cay, hơi đắng, hăng nồng và chứa nhiều Nitrit có hại cho cơ thể.
- Rau ngót, rau răm, củ dền, đu đủ sống, dứa (thơm) là những thứ cần tránh. Vì chúng có thể gây sảy thai hoặc động thai.
- Các loại thịt, hải sản chưa nấu chín.
- Tránh uống các thức uống có cồn hay có gas vì chúng có thể gây sảy thai, dị tật thai nhi.
Ngoài ra còn rất nhiều loại thực phẩm không nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu bạn cần lưu ý. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn từ đó để bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu
Mang thai 3 tháng đầu được coi như là thời kỳ quan trọng và phức tạp nhất. Đây là thời điểm thai nhi bắt đầu hình thành trong bụng mẹ. Việc có một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý là điều hết sức quan trọng.
Hãy bổ sung đầy đủ acid folic cho sự phát triển bình thường của não bộ, ống thần kinh. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo bổ sung thêm sắt để sinh sản máu và vitamin B6 để giúp ích trong việc giảm các cơn nghén của bạn trong giai đoạn này.
Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 8 ly nước. Bạn cũng có thể bổ sung thêm nước từ trái cây, nước rau luộc, súp, canh.
Xem thêm:
- Bỏ túi cách sử dụng bình ủ sữa cho bé để giữ nhiệt tốt
- Cách sử dụng cháo tươi cho bé ngon miệng
- Cách sử dụng dầu oliu cho bé ăn dặm nhiều dưỡng chất nhất
Bài viết trên đã cung cấp thông tin về vấn đề mẹ bầu 3 tháng nên ăn gì và không nên ăn gì. Hãy cân bằng dinh dưỡng một cách hợp lý để giúp mẹ và bé có một sức khỏe thật tốt nhé!
