Phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh và lưu ý cần biết

Sau khi sinh, việc giảm cân để trở lại vóc dáng ban đầu là một trong những điều mẹ bầu luôn suy nghĩ. Vậy giảm cân như thế nào cho đúng cách và an toàn? Hôm nay hãy cùng vanhoadoisong tìm hiểu cách giảm cân cho mẹ sau sinh nhé!

Top các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh

Cắt giảm calo

Cách tốt nhất để giảm cân là giảm số lượng calo trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Thức ăn năng lượng có nhiều chất béo và đường, nhưng không nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Bắt đầu bằng cách loại bỏ đồ ngọt, kẹo, rượu,… khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Cắt giảm calo
Cắt giảm calo để giảm cân

Ăn vặt lành mạnh

Thay vì đồ uống có đường, kẹo và khoai tây chiên, hãy chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi, granola đóng hộpngũ cốc không đường. Để giảm cân thành công ngay trong giai đoạn cho con bú, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh nhé.

Ăn vặt lành mạnh
Ăn vặt lành mạnh để giảm cân

Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh

Việc cho con bú cũng có thể giúp ích rất nhiều trong nỗ lực giảm vòng eo của bạn. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho con bú giúp các mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh
Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh

Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Bạn nên chú ý tới chất dinh dưỡng của những thực phẩm bạn ăn. Chọn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gia cầm và đậu. Bổ sung canxi có nhiều trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là “siêu thực phẩm” vào thời điểm này.

Ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Ăn nhiều “siêu thực phẩm” để giảm cân

Uống nhiều nước

Uống thật nhiều nước vì đây là cách giảm cân sau sinh rẻ và hiệu quả! Nếu uống nước trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm. Ngoài ra, cơ thể không đốt cháy nhiều calo khi bị mất nước. Hãy uống ít nhất một cốc nước mỗi khi bạn cho trẻ bú.

Uống nhiều nước
Uống nhiều nước để giảm cân

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm ít có khả năng giảm cân hơn những bà mẹ ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm.

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc để giảm cân

Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Khi cơ thể đã hồi phục sau khi sinh con, bạn có thể chọn hoạt động thể chất phù hợp với mình như: yoga, aerobic, cardio,… Lưu ý hãy hỏi thăm ý kiến chuyên gia trước khi tập.

Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả
Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả

Thực đơn giảm cân sau sinh phù hợp cũng là một yếu tố quan trọng. Ăn các bữa nhỏ trong ngày để giữ cho bạn cảm thấy notràn đầy năng lượng. Không bỏ bữa vì bỏ bữa có thể khiến bạn đói và ăn nhiều hơn.

Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả
Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả

Lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả

Thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh

Nhiều mẹ mong muốn lấy lại vòng eo thon gọn càng sớm càng tốt trước khi sinh con, nhưng mẹ chưa phục hồi sức khỏe thì không nên ăn kiêng quá sớm. Hãy chờ ít nhất 6 tuần sau khi sinh để cơ thể trở lại bình thường rồi mới bắt đầu ăn kiêng và giảm cân.

Thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh
Thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh để đảm bảo sức khỏe

Giảm cân một cách từ từ

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ đã có một lượng cân nặng nhất định không thể nhanh chóng mất đi. Các mẹ không nên cố gắng giảm cân nhanh, đặc biệt là khi đang cho con bú vì sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra. Vì vậy nên giảm cân một cách từ từ.

Giảm cân một cách từ từ
Giảm cân một cách từ từ

Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Cho con bú giúp đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày, nhưng chỉ cho con bú sẽ không giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên không phải tất cả phụ nữ sau sinh đều có thể giảm cân theo cách này.

Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh
Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh

Cân nặng tích lũy trong 9 tháng thai kỳ sẽ không thể giảm nhanh chóng trong một sớm một chiều. Phụ nữ sau sinh nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp về vấn đề giảm cân sau sinh.

Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh
Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh

Dinh dưỡng sau sinh để giảm cân khỏe mạnh

Hãy chú ý tới dinh dưỡng của bản thân để cơ thể vừa đủ chất cung cấp sữa cho bé, vừa không bị đuối sức khi giảm cân. Không quá chú trọng tới cân nặng mà ăn uống thiếu dưỡng chất gây hại cho cơ thể và thiếu chất cho bé.

Dinh dưỡng sau sinh để giảm cân khỏe mạnh
Lưu ý dinh dưỡng sau sinh để giảm cân khỏe mạnh

Ăn no và đúng giờ

Sau khi sinh, các bà mẹ có thể gặp khó khăn với việc ăn đúng giờ do phải chăm sóc em bé. Tuy nhiên, việc bỏ bữa hay ăn không đúng giờ đều sẽ khiến mẹ mệt mỏi, dễ nổi nóng và tăng cân. Vì vậy hãy cố gắng sắp xếp thời gian ăn và khi ăn hãy ăn chậm nhé.

Ăn no và đúng giờ
Ăn no và đúng giờ

Xem thêm:

Trên đây là cách giảm cân cho mẹ sau sinh và một số lưu ý để giảm cân hiệu quả. Hy vọng các bà mẹ có thể mau chóng lấy lại vóc dáng nhưng vẫn có sức khỏe tốt và em bé khỏe mạnh nhé!

Bài viết liên quan

Bình luận

Để lại bình luân

Nhập bình luận tại đây
Để lại tên bạn ở đây

Xem nhiều