Sau khi sinh, việc giảm cân để trở lại vóc dáng ban đầu là một trong những điều mẹ bầu luôn suy nghĩ. Vậy giảm cân như thế nào cho đúng cách và an toàn? Hôm nay hãy cùng vanhoadoisong tìm hiểu cách giảm cân cho mẹ sau sinh nhé!
Top các phương pháp giảm cân cho mẹ sau sinh
Cắt giảm calo
Cách tốt nhất để giảm cân là giảm số lượng calo trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Thức ăn năng lượng có nhiều chất béo và đường, nhưng không nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Bắt đầu bằng cách loại bỏ đồ ngọt, kẹo, rượu,… khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Ăn vặt lành mạnh
Thay vì đồ uống có đường, kẹo và khoai tây chiên, hãy chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi, granola đóng hộp và ngũ cốc không đường. Để giảm cân thành công ngay trong giai đoạn cho con bú, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh nhé.
Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh
Việc cho con bú cũng có thể giúp ích rất nhiều trong nỗ lực giảm vòng eo của bạn. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho con bú giúp các mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Bạn nên chú ý tới chất dinh dưỡng của những thực phẩm bạn ăn. Chọn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gia cầm và đậu. Bổ sung canxi có nhiều trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là “siêu thực phẩm” vào thời điểm này.
Uống nhiều nước
Uống thật nhiều nước vì đây là cách giảm cân sau sinh rẻ và hiệu quả! Nếu uống nước trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm. Ngoài ra, cơ thể không đốt cháy nhiều calo khi bị mất nước. Hãy uống ít nhất một cốc nước mỗi khi bạn cho trẻ bú.
Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm ít có khả năng giảm cân hơn những bà mẹ ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm.
Tập thể dục là cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả
Khi cơ thể đã hồi phục sau khi sinh con, bạn có thể chọn hoạt động thể chất phù hợp với mình như: yoga, aerobic, cardio,… Lưu ý hãy hỏi thăm ý kiến chuyên gia trước khi tập.
Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả
Thực đơn giảm cân sau sinh phù hợp cũng là một yếu tố quan trọng. Ăn các bữa nhỏ trong ngày để giữ cho bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Không bỏ bữa vì bỏ bữa có thể khiến bạn đói và ăn nhiều hơn.
Lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh
Nhiều mẹ mong muốn lấy lại vòng eo thon gọn càng sớm càng tốt trước khi sinh con, nhưng mẹ chưa phục hồi sức khỏe thì không nên ăn kiêng quá sớm. Hãy chờ ít nhất 6 tuần sau khi sinh để cơ thể trở lại bình thường rồi mới bắt đầu ăn kiêng và giảm cân.
Giảm cân một cách từ từ
Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ đã có một lượng cân nặng nhất định không thể nhanh chóng mất đi. Các mẹ không nên cố gắng giảm cân nhanh, đặc biệt là khi đang cho con bú vì sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra. Vì vậy nên giảm cân một cách từ từ.
Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh
Cho con bú giúp đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày, nhưng chỉ cho con bú sẽ không giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên không phải tất cả phụ nữ sau sinh đều có thể giảm cân theo cách này.
Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân sau sinh
Cân nặng tích lũy trong 9 tháng thai kỳ sẽ không thể giảm nhanh chóng trong một sớm một chiều. Phụ nữ sau sinh nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp về vấn đề giảm cân sau sinh.
Dinh dưỡng sau sinh để giảm cân khỏe mạnh
Hãy chú ý tới dinh dưỡng của bản thân để cơ thể vừa đủ chất cung cấp sữa cho bé, vừa không bị đuối sức khi giảm cân. Không quá chú trọng tới cân nặng mà ăn uống thiếu dưỡng chất gây hại cho cơ thể và thiếu chất cho bé.
Ăn no và đúng giờ
Sau khi sinh, các bà mẹ có thể gặp khó khăn với việc ăn đúng giờ do phải chăm sóc em bé. Tuy nhiên, việc bỏ bữa hay ăn không đúng giờ đều sẽ khiến mẹ mệt mỏi, dễ nổi nóng và tăng cân. Vì vậy hãy cố gắng sắp xếp thời gian ăn và khi ăn hãy ăn chậm nhé.
Xem thêm:
- Bỏ túi cách sử dụng bình ủ sữa cho bé để giữ nhiệt tốt
- Cách sử dụng cháo tươi cho bé ngon miệng
- Cách sử dụng dầu oliu cho bé ăn dặm nhiều dưỡng chất nhất
Trên đây là cách giảm cân cho mẹ sau sinh và một số lưu ý để giảm cân hiệu quả. Hy vọng các bà mẹ có thể mau chóng lấy lại vóc dáng nhưng vẫn có sức khỏe tốt và em bé khỏe mạnh nhé!
