Canxi là một trong những chất quan trọng với mẹ bầu. Vì vậy, các mẹ bầu không nên bỏ qua những dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi để kịp thời bổ sung, đảm bảo luôn giữ sức khỏe tốt trong cả quá trình mang thai. Cùng khám phá ngay trong bài viết bên dưới nhé!
Vai trò của canxi đối với phụ nữ mang thai
Canxi đóng vai trò quan trọng trong cấu tạo xương và răng. Vai trò này còn quan trọng hơn với các mẹ bầu, vì canxi còn là một chất hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi và nhu cầu sẽ tăng dần lên theo từng giai đoạn của thai kỳ.
Nếu cơ thể mẹ bầu không đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi có thể xuất hiện các vấn đề như chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, chứng khò khè,… Khổng chỉ thai nhi, phụ nữ mang thai thiếu canxi sẽ thường xuyên bị tê chân, mệt mỏi, đau nhức và mất ngủ
Những biểu hiện cho thấy mẹ bầu đang bị thiếu hụt canxi
Đau nhức các khớp
Sự thiếu hụt canxi ở các mẹ bầu thường gây ra hiện tượng loãng xương, đau nhức các khớp xương, đặc biệt là khi ở những giai đoạn cuối của thai kỳ. Các mẹ bầu cảm thấy khó khăn, đau nhức xương, các khớp khi đi bộ hoặc đứng lên ngồi xuống.
Móng tay bị gãy
Có thể nói đây là dấu hiệu phổ biến nhất của các thai phụ khi bị thiếu canxi. Tùy mức độ mà móng tay sẽ có thể bị ố vàng, nứt móng hoặc đơn giản là dễ bị gãy nếu vô tình va chạm mạnh.
Răng và xương yếu
Các mẹ bầu thường hay bị đau nhức răng hoặc răng bị lung lay. Từ đó, dẫn đến nhiều căn bệnh nghiêm trọng về răng miệng như sâu răng, viêm nha chu… làm thai phụ biếng ăn, ăn không ngon miệng.
Thường xuyên bị tê chân, chuột rút
Tiếp theo là một dấu hiệu vô cùng phổ biến mà hầu như các mẹ bầu đều gặp là bị tê chân, chuột rút. Nguyên nhân của vấn đề này là do nồng độ canxi trong cơ thể quá thấp, đặc biệt là vùng đùi và cơ bắp chân. Đây là một trong những dấu hiệu nghiêm trọng của việc thiếu canxi mà các mẹ bầu nên chú ý.
Cơ thể mệt mỏi
Nếu cơ thể mẹ bầu hay mệt mỏi, nguyên nhân có thể đến từ việc thiếu canxi. Vì chất này cũng đóng vai trò rất quan trọng trong hệ miễn dịch. Vì thể, bên cạnh bổ sung đầy đủ các vitamin quan trọng, thực đơn mẹ bầu cần chú trọng bổ sung đầy đủ canxi.
Co giật cơ mặt, bàn tay
Cuối cùng, khi các mẹ bầu xuất hiện vấn đề cơ mặt hoặc cơ các ngón tay bị co rút thì cần cẩn trọng. Vì đây là biểu hiện của triệu chứng hạ canxi huyết quá mức, có thể gây nguy hiểm đến của thai phụ lẫn thai nhi.
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
Chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể
Canxi có vai trò quan trọng với sức khỏe của phụ nữ mang thai nhưng cần chú ý đến hàm lượng canxi cần bổ sung để tránh quá liều, gây tăng canxi máu. Hàm lượng canxi tiêu chuẩn dành cho các mẹ bầu là 2.500mg/ngày.
Phải có sự giám sát chặt chẽ về y khoa
Thường hàm lượng canxi mà mỗi thai phụ cần bổ sung sẽ khác nhau. Điều này phụ thuộc nhiều vào sức khỏe cũng như cơ địa của thai phụ. Vì vậy việc bổ sung canxi cho bà bầu dưới hình thức gì và liều lượng ra sao cần phải do bác sĩ quyết định.
Kết hợp giữa sắt và canxi
Lưu ý về thời gian sử dụng sắt và canxi vì 2 chất này có thể gây ra tương tác bất lợi. Thông thường, mẹ bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách nhau vài giờ để đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt cũng như an toàn với sức khỏe.
Không nên phối hợp cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao
Lưu ý cuối cùng với các mẹ bầu, không nên uống canxi cùng lúc với những thực phẩm là chocolate, trà, ca cao vì chúng sẽ làm cơ thể khó hấp thụ canxi.
Bà bầu thiếu hụt canxi nên ăn gì?
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Hầu hết các loại sữa cũng như các sản phẩm từ sữa đều chứa nhiều canxi, trung bình cứ mỗi cốc 230ml sẽ có khoảng 300mg canxi. Vì vậy, các mẹ có thể cân nhắc lựa chọn để bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình.
Các loại hải sản
Hải sản như tôm, cá, cua,… luôn là một loại thực phẩm giàu canxi. Vì vậy, mẹ bầu nên linh hoạt bổ sung thêm loại thực phẩm dinh dưỡng, khoảng 1 – 2 bữa hải sản mỗi tuần để cơ thể hấp thụ đầy đủ hàm lượng canxi cần thiết nhé!
Rau, củ, quả có màu xanh đậm
Tiếp theo là một số loại rau củ quả có màu xanh đậm như cải xoăn, cải xanh, rau bina,.. Dễ dàng để các mẹ ăn hằng ngày, để phong phú hơn, các mẹ bầu nên kết hợp thêm với thịt nạc, cá hoặc trứng để bữa ăn trở nên hấp dẫn và cân bằng dinh dưỡng hơn nhé!
Một số loại quả như kiwi, dâu tằm, chà là
Trái cây luôn là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào với nhiều vitamin, chất xơ cũng vô vàn khoáng chất cần thiết. Đặc biệt là để bổ sung canxi, các mẹ nên tham khảo các loại quả như kiwi, dâu tằm hoặc chà là với nguồn canxi dồi dào, dễ dàng thưởng thức, đặc biệt phù hợp với các mẹ bầu.
Các sản phẩm từ đậu
Trung bình 300gr đậu sẽ chứa khoảng 800mg canxi, đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết trong 1 ngày cho mẹ bầu. Loại thực phẩm này có khá nhiều cách chế biến, giúp mẹ bầu dễ dàng thưởng thức mà không bị ngấy trong suốt thời gian mang thai.
Các loại thức ăn chứa vitamin D
Cuối cùng, bên cạnh chú ý bổ sung canxi, để cơ thể hấp thụ hiệu quả, các mẹ bầu cần chú ý bổ sung thêm vitamin D với hàm lượng chuẩn là 800UI/ ngày. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D bằng một số cách đơn giản như tắm nắng, ăn một số thực phẩm như cá, trứng, sữa.
Trên đây là rất nhiều biểu hiện cũng như chia sẻ bổ ích về dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi mà bất cứ một phụ nữ mang thai nào cũng cần lưu ý. Đừng quên lưu lại ngay bài viết và chia sẻ để nhiều thai phụ khác cũng biết về kiến thức quan trọng này nhé!