Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, đặc biệt là thai nhi chưa ra đời. Một số mẹ thắc mắc rằng bầu tháng cuối có nên uống canxi không? Hãy cùng VANHOADOISONG tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Lợi ích của canxi đối với bà bầu 3 tháng cuối
Phát triển hệ xương của bé
3 tháng cuối là giai đoạn thai nhi hoàn thiện khung xương. Chính vì vậy, nhu cầu hấp thụ canxi của thai nhi giai đoạn này khá cao. Nếu mẹ không bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ, thì cơ thể mẹ sẽ tự rút canxi để chuyển qua cho thai nhi.
Điều hòa quá trình đông máu
Canxi là chất cần thiết cho các hoạt động co cơ, giải phóng hormone, dẫn truyền thần kinh và đặc biệt là quá trình đông máu. Vậy nên, canxi là thành phần giúp mẹ tránh mắc khỏi hội chứng đông máu ở bà bầu, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé!
Bảo vệ mẹ chống loãng xương
Mẹ ở giai đoạn cuối thai kỳ thường gặp phải hiện tượng đau nhức xương khớp, mỏi gối tê tay do lượng lớn canxi tập trung truyền cho thai nhi. Vì thế, mẹ nên chú ý bổ sung canxi ở giai đoạn nhạy cảm này!
Duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể
Canxi trong máu điều khiển hoạt động co bóp của tim. Khi nồng độ canxi ổn định, hoạt động ở tim diễn ra đều đặn và nhịp nhàng sẽ giúp các quá trình trao đổi chất khác được diễn ra theo chu trình hợp lý, đảm bảo sức khỏe tốt cho cả 2 mẹ con.
Tăng tiết sữa mẹ sau sinh
Canxi có khả năng kích thích cơ thể sản sinh sữa. Từ đó, đảm bảo cơ thể mẹ không bị hiện tượng tắc sữa. Do đó, mẹ nên bổ sung các thực phẩm chức năng chứa canxi hoặc các thực phẩm có hàm lượng canxi cao mỗi ngày để sau sinh có lượng sữa dồi dào cho bé nhé!
Giảm nguy cơ tiền sản giật, ngăn ngừa cao huyết áp
Trong giai đoạn cuối thai kỳ, các mẹ có nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp rất lớn. Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ nên chú trọng bổ sung canxi cho cơ thể để hạn chế tình huống nguy hiểm xảy ra.
Hướng dẫn dùng canxi đúng cách cho bà bầu 3 tháng cuối
Mẹ trong giai đoạn cuối thai kỳ cần bổ sung từ 150 – 450mg canxi để đáp ứng đủ cho sự phát triển toàn diện cho mẹ và bé. Mẹ có thể hấp thụ canxi bằng các cách:
Bằng thực phẩm giàu canxi
Trong thực đơn ăn uống hằng ngày, mẹ có thể cân nhắc luân phiên thay đổi các món ăn một cách hợp lý để đảm bảo bổ sung đủ canxi thông qua các thực phẩm dưới đây!
- Cua biển: Hải sản nói chung và đặc biệt là cua biển chứa hàm lượng lớn canxi. Vì thế, mẹ đừng quên bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn nhé!
- Cải xoăn: Không chỉ có trong các loại đạm, các loại rau như cải xoăn chứa lượng canxi rất dồi dào. Mẹ nên kết hợp cải xoăn cùng các thực phẩm khác để đạt được lợi ích tối ưu.
- Chuối: Đây là món trái cây mà các mẹ bầu không nên bỏ qua. Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Mẹ sẽ không còn gặp những vấn đề liên quan đến nhức mỏi xương khớp khi thường xuyên ăn loại trái cây này.
- Kiwi: Loại trái cây này chứa rất nhiều canxi tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Bên cạnh hương vị thơm ngon, mọng nước, đây còn là loại trái cây có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe.
- Đậu phụ: Trong đậu phụ có chứa nhiều canxi, mẹ bầu nên thêm thực phẩm này trong bữa ăn. Đậu phụ có thể được chế biến thành các món đa dạng, thơm ngon khác nhau.
- Tảo biển: Tương tự như cải xoăn, không chỉ cung cấp cho mẹ bầu lượng chất xơ cần thiết, tảo biến còn giúp mẹ bổ sung canxi. Một loại thực phẩm vô cùng tuyệt vời với sức khỏe.
Bằng viên uống canxi
Vì khả năng chuyển hóa canxi từ thực phẩm của mỗi người là khác nhau, nên mẹ có thể lựa chọn viên uống canxi nếu cảm thấy cơ thể có những dấu hiệu thiếu hụt canxi. Tuy nhiên, mẹ tuyệt đối không nên lạm dụng viên canxi, tránh những hậu quả không mong muốn.
Các loại thực phẩm gây hao hụt canxi mẹ bầu cần tránh
Các mẹ nên tránh các loại nước ngọt, cà phê, nước có ga, những thực phẩm này chứa nhiều acid photphoric. Chất này có khả năng hạn chế sự tổng hợp canxi, kích thích cơ thể đào thải canxi, ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ bầu.
Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Sau đây là những lưu ý các mẹ bầu trong 3 tháng cuối nên ghi nhớ để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi:
- Mẹ nên hạn chế thêm muối vào bữa ăn vì muối ảnh hướng đến quá trình hấp thụ canxi và khiến lượng canxi trong cơ thể bị hao hụt do hoạt động bài tiết.
- Thực đơn không có những thực phẩm với hàm lượng chất béo cao. Đối với các mẹ mắc tiền sản giật hoặc huyết áp cao thì phải thận trọng khi bổ sung canxi chứa muối natri.
- Không kết hợp canxi với các món ăn có chứa oxalate như trà, nước ép hoa quả, dâu tây, chocolate. Đối với viên canxi, mẹ nên uống sau bữa ăn 1 tiếng và không uống viên canxi vào buổi tối.
Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc cho câu hỏi “bầu tháng cuối có nên uống canxi không?” của nhiều mẹ. Hy vọng bài viết đến từ VANHOADOISONG đã đem đến cho các bạn những thông tin hữu ích và cần thiết nhé!